No treinamento com pesos, uma extensão de perna é um exercício de resistência com peso que visa os músculos das pernas. Os treinadores de peso usam este exercício para direcionar os quadríceps, que são os músculos da parte frontal das coxas. Este exercício é executado na posição sentada e usando movimentos deliberados.
Um indivíduo pode iniciar uma extensão de perna sentando-se no assento de uma máquina de extensão de perna. Para realizar este exercício adequadamente, o praticante deve posicionar seu corpo de forma que as almofadas da máquina fiquem sobre os tornozelos e suas costas apoiem-se nas almofadas da máquina. Às vezes, isso significa que o usuário deve ajustar a máquina para permitir o posicionamento adequado da almofada, especialmente se outras pessoas a estiveram usando. Quando sentado e pronto para começar o exercício, o usuário deve certificar-se de que seus joelhos estão dobrados em um ângulo de 90 graus; seus joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés.
Uma vez na posição adequada para realizar a extensão das pernas, o indivíduo deve empurrar as pernas para cima, estendendo-as e esticando-as na altura do joelho. Ele deve usar seu quadríceps para realizar este movimento de levantamento. Quando chegar ao topo do movimento de levantamento e suas pernas estiverem retas, ele deve manter a posição por alguns segundos, mantendo o quadríceps contraído ao fazer isso.
O próximo passo para uma extensão de perna é abaixar lentamente as pernas de volta à posição inicial. O praticante deve inspirar enquanto faz isso e trabalhar para manter a flexão das pernas em um ângulo máximo de 90 graus enquanto as abaixa para ajudar a prevenir o excesso de estresse nos joelhos e minimizar o risco de lesões. Às vezes, a forma como a máquina é projetada faz com que as pernas de um indivíduo formem um ângulo inferior a 90 graus na posição inicial ou final. Se isso ocorrer, o praticante pode precisar encontrar uma máquina diferente para proteger os joelhos e realizar o exercício corretamente.
É importante tornar os movimentos de extensão das pernas lentos e controlados. Se um praticante realiza este exercício muito rápido ou permite que o impulso controle seus movimentos, a eficácia do exercício pode ser diminuída. Se o exercício for executado com muita força, podem ocorrer lesões. Além disso, é importante lembrar de contrair ou contrair conscientemente os músculos quadríceps quando as pernas são levantadas. Isso garante que os músculos sejam trabalhados corretamente.