O Power Plate é uma plataforma vibratória que proporciona ao corpo um treino de alta velocidade. Ele usa vibrações para estimular os músculos a se contrair e relaxar em uma taxa muito mais rápida do que normalmente ocorre durante outras formas de exercício. Diz-se que oferece os mesmos benefícios em dez minutos que uma hora de treinamento extenuante convencional e é considerada uma vantagem para quem não tem muito tempo para se exercitar. Os benefícios do programa de exercícios incluem perda de peso, redução da celulite, melhor circulação e remoção mais eficiente de toxinas do corpo.
Ficar em pé sobre uma placa de força faz com que os músculos se contraiam de 30 a 50 vezes por segundo, ao passo que eles normalmente se contraiam apenas uma ou duas vezes por segundo durante outras sessões de treino intenso. Muitos dos grupos musculares são ativados ao mesmo tempo, o que aumenta a eficácia de uma sessão curta, mas intensa na plataforma. As máquinas de power plate podem ser configuradas entre 25 Hz, o que é melhor para força, equilíbrio e treinamento central, a 50 Hz, que é o melhor para massagem e estimulação da circulação.
Recomenda-se aos iniciantes no programa que se limitem a cerca de nove minutos do programa de resistência e ao mesmo tempo no programa de acompanhamento que inclui alongamento, massagem e relaxamento, tudo no Power Plate. Em geral, cerca de um minuto para cada exercício é suficiente, especialmente para iniciantes. A queima de calorias e uma melhor resposta de treinamento são alcançadas se o programa incluir diferentes tipos de exercícios, como aqueles que usam mais de um grupo de músculos, como flexões e exercícios de isolamento, como rosca direta. A postura correta é essencial, pois a tensão muscular é necessária para que os resultados máximos sejam alcançados. A prevenção de choques indevidos nas articulações é conseguida mantendo os joelhos ligeiramente flexionados durante toda a sessão de Power Plate.
Os benefícios do Power Plate incluem perda de peso, melhor circulação e redução da aparência da celulite. Uma combinação de vibração de corpo inteiro e dieta pode resultar em uma perda de peso sustentada por mais longo prazo. Estudos também indicaram que o uso do Power Plate aumenta a densidade mineral óssea e melhora a força muscular. Isso é de particular interesse para a população idosa, pois esse tipo de treinamento tem se mostrado um método seguro de treinamento de força de baixo impacto. Em um estudo publicado no Journal of Bone and Mineral Research, concluiu-se que o treinamento de vibração pode levar a um aumento significativo na densidade óssea do quadril. Apesar dos resultados positivos da pesquisa, é sempre aconselhável consultar um médico antes de usar um novo equipamento de exercícios, especialmente se o paciente tiver quaisquer condições médicas subjacentes.