O boxe aeróbico, ou kickboxing aeróbico, é um tipo de atividade física que incorpora os princípios da aeróbica aos movimentos de boxe. O boxe aeróbico é uma aula popular em academias de ginástica porque envolve os músculos de todo o corpo e aumenta a frequência cardíaca simultaneamente, tornando-o um ótimo exercício aeróbico e de treinamento de força. Os DVDs também estão disponíveis com programas para fazer este tipo de treino aeróbico de kickboxing em casa.
Em geral, o boxe aeróbico é um esporte independente e não envolve contato com outras pessoas. Esta é uma diferença importante do boxe regular, que é um esporte de contato. O boxe para aeróbica pode envolver socar um saco de pancadas, mas geralmente envolve apenas fazer os movimentos de boxe sem realmente fazer contato com ninguém ou nada. Isso o torna seguro para pessoas de diferentes idades e níveis de atividade.
Os programas de boxe aeróbico podem consistir em uma série de socos, chutes e aumento de joelhos, bem como passos e passos laterais, agachamentos e estocadas para incorporar os movimentos aeróbicos à rotina. Um instrutor geralmente conduzirá uma aula de ritmo bastante acelerado, geralmente com música alta tocando para fazer os participantes se sentirem animados e com energia. O instrutor também deve fornecer instruções relativas à segurança, para que ninguém se machuque acidentalmente por levar um soco ou chute, ou por estender demais uma articulação.
Como regra geral no boxe aeróbico, nunca estenda o braço ou a perna de forma que o cotovelo ou o joelho fiquem retos e travados. Esta é uma forma de extensão excessiva. Em vez disso, ao socar ou chutar, pare quando ainda houver uma leve curvatura no braço ou na perna. Isso evitará lesões nas articulações. Também é importante aquecer antes de um programa de boxe aeróbico e depois relaxar com alongamento.
Não faça boxe aeróbico descalço, mesmo em casa. Coloque um par de tênis de apoio para dar aos pés, pernas e costas mais uma almofada com suporte. Não há roupas especiais necessárias para as aulas de boxe aeróbico, mas é melhor escolher algo que seja relativamente justo e fácil de se mover. Roupas bem ajustadas permitirão que o instrutor tenha certeza de que todos estão realizando os movimentos de maneira adequada e segura . Para aquelas pessoas em má forma, ou que estão apenas começando a se exercitar, o boxe provavelmente não é a melhor aula de aeróbica para começar; escolha uma aula de aeróbica mais suave primeiro e, em seguida, conforme a aptidão física melhora, pode-se escolher uma aula de boxe mais desafiadora.