Existem muitos exercícios diferentes para pés chatos. Todos eles trabalham para construir e fortalecer os músculos internos do pé que são responsáveis pelo arco. Esses exercícios variam de flexionar os pés a mover e pegar objetos com os pés e jogar cabo de guerra com um amigo usando apenas os pés. Alguns casos de pés chatos requerem cirurgia para serem corrigidos, portanto, converse com um médico sobre qualquer dúvida.
Um dos melhores exercícios envolve enrolar uma toalha usando apenas os dedos dos pés. Este exercício ajuda a reconstruir os músculos dos pés responsáveis pelo arco do pé. Sentado confortavelmente, com os pés apoiados no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus, coloque uma toalha grossa na frente dos pés de forma que ambos os pés fiquem totalmente sobre a toalha. Usando apenas os dedos dos pés, role a toalha longe do corpo. Para obter melhores resultados, repita este exercício duas ou três vezes.
Os exercícios para pés chatos podem ser muito simples. Um desses exercícios simples é sentar-se com os pés apoiados no chão. Arqueie os pés puxando os dedos em direção aos calcanhares, levantando a parte média dos pés do chão. Outro exercício simples pode ser feito amassando um pedaço de pano ou papel de seda usando apenas os dedos dos pés. Esses exercícios ajudam a construir os músculos que criam o arco natural do pé.
Outros exercícios envolvem usar os dedos dos pés para mover objetos. Espalhe algumas bolas de gude no chão e, em seguida, pegue-as todas e coloque-as de volta na tigela ou balde em que vieram. Novamente, é importante usar apenas os pés. Quando todas as bolinhas forem devolvidas, repita com o outro pé. Uma alternativa menos confusa é colocar uma régua ou objeto semelhante no chão e praticar movê-la com os dedos dos pés.
Alguns exercícios para pés chatos, como caminhar, requerem suporte extra. Caminhar é uma ótima maneira de exercitar todo o corpo, mas pode ser difícil e até doloroso para pessoas com pés chatos. Invista em algumas palmilhas para apoiar o arco. Existem algumas palmilhas feitas especialmente para pessoas com pés chatos. Caminhar com esse suporte é um ótimo exercício para os músculos do arco dos pés e pode até ajudar a trazer de volta um arco natural.
Mais exercícios para pés planos devem ser feitos enquanto você está sentado no chão. Inclinado para trás, com os braços apoiados no chão e atrás do corpo e com os calcanhares à frente, também apoiados no chão. Levante os quadris do chão, colocando mais peso nos calcanhares. Uma vez nesta posição, levante a parte frontal dos pés do chão, deixando apenas os calcanhares e as mãos no chão. Isso também alonga e trabalha os músculos do arco.
Outro exercício para pés chatos é colocar os pés no chão, segurando os tornozelos. Certifique-se de que os calcanhares continuem se tocando e alinhe os pés para que fiquem em direções opostas. Tente separar os dedos dos pés o máximo possível, enquanto os dedinhos permanecem no chão. Este exercício também pode ser feito, onde os dedos do pé permanecem conectados, enquanto os calcanhares estão separados tanto quanto possível.
Muitos desses exercícios podem ser transformados em jogos com um amigo. Um exemplo divertido é brincar de cabo de guerra com um amigo ou animal de estimação usando apenas os dedos dos pés. Passe os itens para frente e para trás com os dedos dos pés para aumentar a força muscular do pé. Tente cronometrar quanto tempo leva para pegar todas as bolinhas com os pés e tente bater a melhor pontuação.