A glicocamina é um composto que está naturalmente presente no corpo humano. Quando entra no fígado, é convertido em creatina, que pode ser usada para construir tecido muscular. A glicocamina também é freqüentemente chamada de ácido guanidinoacético ou GAA, e pode ser encontrada em vários produtos de fortalecimento muscular que contêm creatina.
O composto é formado no rim a partir da glicina e da arginina. Em seguida, é transportado para o fígado, onde estimula a produção de creatina. Uma vez que a glicocamina também pode ser encontrada em produtos de creatina, ela é geralmente consumida por fisiculturistas e atletas de treinamento de força para aumentar a massa muscular e a força.
Alguns dos benefícios de tomar glicocamina podem incluir um aumento nos níveis de energia, um aumento na força muscular e fadiga muscular retardada. Também é aconselhável tomar este suplemento em conjunto com a creatina para maximizar seus efeitos de construção muscular. Outros suplementos que podem ser tomados em conjunto com GAA incluem betaína, que também é conhecida como trimetilglicina, e proteína.
Alguns especialistas acreditam que os indivíduos podem ser classificados como respondedores à creatina ou como não respondedores à creatina. Os que respondem à creatina irão reagir naturalmente de forma mais favorável à creatina e terão efeitos mais perceptíveis ao usar a creatina. Os que não respondem são indivíduos que experimentam poucos ou nenhum resultado perceptível, mesmo quando suplementam corretamente com creatina. Acredita-se que a glicocamina beneficia tanto os respondentes quanto os não respondedores de maneira favorável, e esta é outra razão para sua popularidade.
Recomenda-se que os indivíduos tomem entre 1,000 e 3,000 mg (cerca de um a três gramas) de glicocamina por dia. Isso pode depender muito da meta de condicionamento físico de cada indivíduo e dos requisitos de construção muscular. Atletas de treinamento de força podem aumentar sua dosagem diária quando necessário, e muitos fisiculturistas tomam até cinco gramas de GAA por dia.
Muitos pesquisadores recomendam combinar GAA com betaína, pois este suplemento pode reduzir muito os efeitos negativos do GAA. A dosagem ideal de betaína é estimada em cerca de quatro vezes a do GAA. Os benefícios adicionais da betaína incluem a redução do risco de doenças cardíacas e hepáticas. A betaína pode ser encontrada em frutos do mar, espinafre e vários grãos e ingerida em suplementos dietéticos ou na forma de cápsulas.
Os efeitos colaterais comuns associados à glicocamina podem incluir um risco elevado de doença vascular e neurotoxicidade. É sempre aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de suplementação e também determinar a dosagem ideal.