O treinamento com pesos em circuito é uma abordagem da aptidão física que envolve rajadas rápidas de exercícios com intervalos mínimos entre cada rajada. O “circuito” no termo é uma referência ao fato de que as pessoas geralmente se movem em um circuito para acessar diferentes tipos de equipamentos de musculação durante suas sessões de exercícios. As pessoas completam pelo menos três circuitos em uma sessão. Esse tipo de programa de exercícios pode ser feito em uma academia ou em casa e é possível desenvolver um circuito customizado com o auxílio de um preparador físico.
O treinamento com pesos tem como objetivo atuar como um complemento a outras formas de exercício. Em sessões de treinamento com pesos, as pessoas levantam pesos para desenvolver força e tônus muscular. O treinamento com pesos em circuito adiciona um elemento aeróbio, que proporciona um treino cardiovascular. As pessoas que praticam o treinamento com pesos em circuito podem perder peso, aumentar o tônus muscular e melhorar a saúde cardiovascular. Além disso, essa forma de exercício também aumenta a resistência.
Em um circuito, as pessoas levantam pesos, trabalham com máquinas de resistência ou fazem movimentos aeróbicos que trabalham diferentes áreas do corpo. Entre as estações, os praticantes de exercícios descansam de 10 a 30 segundos, durante os quais geralmente continuam se movendo fazendo algo como correr sem sair do lugar. Isso mantém a freqüência cardíaca elevada e os músculos aquecidos. O peso levantado em cada estação pode ser ajustado dependendo das necessidades do atleta. Pessoas tentando perder peso e aumentar o tônus podem levantar pesos leves e fazer muitas repetições, enquanto pessoas que desenvolvem músculos maiores usariam pesos mais pesados e menos repetições.
Um circuito de musculação pode ser personalizado para as necessidades de um atleta específico. As evidências apóiam o uso do treinamento com pesos em circuito para pessoas em vários níveis de aptidão física, e a capacidade de adaptar o circuito permite uma grande flexibilidade. Essa forma de exercício pode aprimorar um programa de fisioterapia, promover a perda de peso e desenvolver força e resistência para atletas envolvidos em uma ampla variedade de esportes.
Como em todos os programas de exercícios, é aconselhável consultar um médico antes de iniciar o treinamento com pesos em circuito, caso haja contra-indicações que o tornem perigoso. Também é aconselhável trabalhar com um personal trainer para desenvolver uma rotina e aprender a se exercitar com segurança e eficácia. Os personal trainers podem fornecer conselhos sobre forma e estilo que ajudarão as pessoas a maximizar seus treinos. As academias que possuem uma área aberta para treinamento de peso em circuito podem colocar um funcionário lá para ficar de olho nos treinos e fornecer assistência e aconselhamento conforme necessário.