A psicoterapia baseada em mindfulness é um tipo de terapia psicológica que combina técnicas budistas de mindfulness com terapia cognitivo-comportamental. Este tratamento terapêutico pode aumentar a felicidade, a introspecção e a compaixão por si mesmo e pelos outros, ao mesmo tempo que reduz o estresse. É usado no tratamento da depressão, distúrbios do humor e doenças crônicas.
A psicoterapia baseada na atenção plena foi fundada por Zindel Segal, John Teasdale e Mark Williams. Ele foi adaptado de um programa chamado redução do estresse com base na atenção plena, desenvolvido por Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale e Williams integraram as técnicas de redução do estresse com base na atenção plena para tentar tratar também o transtorno depressivo maior.
O objetivo da psicoterapia baseada na atenção plena é aumentar o relaxamento e a felicidade, estimulando uma maior autoconsciência, introspecção e compaixão por si mesmo e pelos outros. É psicodinâmica, o que significa que esta terapia visa as causas subjacentes dos sintomas. É também cognitivo-comportamental, o que significa que traz consciência para pensamentos e comportamentos não saudáveis. Da consciência desses pensamentos e comportamentos, surge uma melhor chance de mudá-los para pensamentos e ações mais saudáveis e positivas.
A psicoterapia baseada na atenção plena é um tratamento eficaz ou complementar para muitos distúrbios psicológicos. Ansiedade, trauma ou desregulação emocional podem ser tratados com esse tipo de terapia. A dor crônica e a doença também podem ser tratadas com terapia baseada na atenção plena se a causa subjacente for psicológica, embora a terapia seja mais eficaz contra a depressão. As ocorrências de recidiva de episódios depressivos maiores após esse tipo de tratamento são equivalentes à terapia com medicamentos antidepressivos.
O tratamento psicoterápico baseado na atenção plena geralmente leva cerca de oito semanas para ser concluído. Consiste em aulas semanais de duas horas, com atendimento direto de psicoterapeuta treinado. A maioria dos terapeutas atribuirá tarefas de casa para serem feitas entre as sessões. O terapeuta tentará esclarecer o cliente sobre o pensamento compulsivo ou negativo ou os padrões de comportamento e ajudá-lo a parar de reagir às situações automaticamente e começar a responder de maneira mais objetiva.
Muitas pessoas que sofrem de distúrbios psicológicos estão sofrendo porque aprenderam, geralmente na primeira infância, a ignorar e suprimir seus sentimentos ou pensamentos genuínos. Um paciente submetido à psicoterapia baseada na atenção plena aprenderá a ouvir seu corpo no momento e sem julgamento. Ouvir o corpo pode significar prestar atenção aos pensamentos e sentimentos, em vez de tentar afastá-los ou perceber sintomas físicos como dores crônicas ou de cabeça.
O aspecto da atenção plena da psicoterapia baseada na atenção plena é baseado em algumas das metodologias do budismo. Essas metodologias incluem meditação, que é uma focalização silenciosa da mente. É muito eficaz na redução do estresse e da ansiedade. Também pode ajudar a facilitar a introspecção e um relacionamento mais profundo e compreensivo consigo mesmo, removendo as distrações e permitindo ouvir o que a mente e o corpo estão tentando transmitir.