A respiração da ioga se refere a um padrão respiratório específico usado para aumentar o efeito da ioga. Também conhecido como pramayana, existem vários tipos de respiração de ioga que podem ser usados em diferentes situações. Embora muitas pessoas pensem que a ioga é simplesmente uma forma de exercício, também é uma prática meditativa destinada a envolver todo o corpo e a mente, incluindo o sistema respiratório. Ao usar a respiração de ioga, os especialistas em ioga acreditam que uma prática pode ser aprofundada e aprimorada.
A respiração é a função corporal que permite que o oxigênio alcance todas as partes do corpo e que o dióxido de carbono seja expelido. Ao se concentrar conscientemente na respiração, pramayana pode aumentar e regular o fluxo de oxigênio, bem como tornar o praticante mais consciente de seu corpo. Pramayana pode até ajudar a melhorar a postura, já que muitas pessoas ficam desleixadas, o que causa um colapso nos pulmões e reduz sua capacidade de oxigênio. Muitas aulas de ioga começam e terminam com vários minutos de exercícios respiratórios de ioga para ajudar a preparar e esfriar a partir da prática.
Existem vários tipos diferentes de respiração de ioga. Uma das mais comuns é a respiração de três partes. Primeiro, o aluno respira fundo pelo nariz, tentando puxar o ar profundamente para a área da barriga. Em seguida, o ar é exalado pelo nariz, puxando o umbigo até a coluna para espremer todo o ar. Depois de várias repetições, o aluno executa a segunda parte da respiração inspirando completamente na barriga e, em seguida, adicionando outra inspiração que expande a caixa torácica. A terceira parte da respiração inclui uma terceira inspiração que enche a parte superior do tórax com ar, inflando todo o sistema respiratório com oxigênio.
A respiração do fogo é um tipo de pramayana frequentemente usado para melhorar os exercícios básicos e fortalecer os músculos abdominais. Para realizar este exercício, o praticante primeiro inspira profundamente pelo nariz, depois expira em cinco rajadas curtas, cada uma impulsionada por uma pulsação do umbigo em direção à coluna. Depois de repetir algumas vezes, a inspiração é realizada da mesma forma que a expiração; cinco pulsos curtos e agudos para inalar, depois cinco exalações agudas.
A respiração Ujjayi, também chamada de respiração do oceano, é uma das formas mais úteis de respiração da ioga. A pessoa inspira profundamente pela boca e, em seguida, expira da mesma maneira, relaxando o topo da garganta para que a passagem se estreite e a respiração saia com um som audível. Uma vez que o relaxamento da garganta é praticado várias vezes, o praticante mantém a paleta suave relaxada e inspira e expira pelo nariz, fazendo um som como o do oceano. O estreitamento da garganta permite que o praticante direcione a respiração com firmeza, ajudando-o a relaxar mais profundamente em posturas e alongamentos difíceis.