Siddhasana, também conhecida como “postura perfeita”, é uma das posturas mais comuns de meditação usadas em hatha ioga e outras formas de ioga. Uma postura simples sentada, siddhasana, pode ser mantida por um longo período de tempo, tornando-se um bom asana para praticar respiração, meditação e concentração. Embora a posição básica seja bastante simplista, alguns especialistas em ioga acreditam que siddhasana fortalece o assoalho pélvico e os músculos das coxas, e também sugerem que pode estimular a energia sexual.
Para alcançar siddhasana, o praticante deve sentar-se em uma posição confortável com as pernas estendidas e a coluna mantida reta. Flexionando o joelho esquerdo, o pé esquerdo é levado em direção à pelve. Idealmente, o calcanhar esquerdo deve repousar contra o períneo. A perna direita é flexionada e o calcanhar direito repousa sobre o pé esquerdo, pressionando a região púbica. Os iniciantes podem ter dificuldade em colocar os pés nas posições corretas; é importante lembrar que a posição deve ser sustentável e confortável, portanto, os praticantes devem esticar as pernas apenas até onde for confortável no início.
Os braços em siddhasana podem ser colocados em várias posições diferentes. Algumas pessoas preferem permitir que as mãos repousem sobre as coxas, deixando os braços soltos sobre os ombros. Outros podem preferir colocar as mãos em posição de oração ou segurá-las uma sobre a outra na frente do estômago. Para ajudar a endireitar a coluna durante a postura perfeita, pode ajudar colocar as mãos no chão atrás do corpo, empurrando as mãos para baixo para alongar a coluna.
Uma vez devidamente alinhado na postura, o foco se volta para as práticas meditativas e se concentra na respiração. Siddhasana é freqüentemente realizado no início da prática de ioga, como um meio de focar a mente na prática adiante. Também pode ser feito próximo ao final de uma sessão de ioga, como uma tentativa de selar a mentalidade e a tranquilidade da prática na mente e no corpo. Afundar na postura a qualquer momento pode ser uma boa maneira de aliviar o estresse, acalmar a mente e evitar o pânico ou a ansiedade.
Para aqueles que sofrem de lesões na região lombar, pode ser útil fazer a postura sentada em um cobertor dobrado ou apoiado contra a parede. Aqueles com quadris ou coxas inflexíveis podem colocar um bloco de espuma sob cada joelho para ajudar a liberar a tensão nas pernas e quadris. Pessoas que têm dificuldade com posturas de pernas cruzadas podem querer tentar varjasana como alternativa a siddhasana. Varjasana é uma postura meditativa realizada em uma posição ajoelhada e pode ser mais confortável para quem tem problemas nos quadris, nas coxas ou na região lombar.