Um treino de intervalo é um método de treino especialmente concebido no qual um participante varia a intensidade do exercício em vários momentos ao longo do período de treino. Corredores e ciclistas costumam participar de exercícios intervalados, embora outros tipos de atletas também possam modificar seus exercícios de acordo. A maioria dos exercícios de treinamento intervalado envolve começar em um ritmo moderado como aquecimento e, em seguida, aumentar ligeiramente a velocidade ou a intensidade por um longo período de tempo. Após um determinado período de tempo, a pessoa irá então aumentar para a intensidade quase máxima para uma curta explosão e, em seguida, retornar à velocidade moderada a ligeiramente elevada.
As vantagens de um treino intervalado incluem aumento do desempenho cardiovascular, maior probabilidade de queima de gordura e perda de peso e um conjunto de músculos mais desenvolvido que pode lidar com uma variedade de condições de exercício. Correr, andar de bicicleta ou de outra forma exercitar-se em um ritmo moderado por um determinado período de tempo pode levar a um platô no desenvolvimento do atleta e pode não ser tão eficaz na queima de gordura, portanto, um treino intervalado pode ajudar um atleta a ter um desempenho superior , queimar gordura e se tornar um atleta mais equilibrado em geral. Os músculos do corpo estarão mais bem preparados para lidar com uma variedade de situações atléticas, em vez de apenas uma intensidade ou ritmo moderado.
Um treino de intervalo pode ter a seguinte aparência:
5 minutos de aquecimento em ritmo baixo a moderado
15 minutos em ritmo moderado a ligeiramente elevado
3-5 minutos a 80-90% do esforço máximo
15 minutos em ritmo moderado a ligeiramente elevado
3-5 minutos a 80-90% do esforço máximo
15 minutos em ritmo moderado a ligeiramente elevado
5 minutos de resfriamento
Este cronograma de ritmos variados pode ser estendido pelo tempo que o atleta achar adequado ou pode ser reduzido. Os detalhes exatos do treino variam de acordo com o estado físico atual do atleta e também com seus objetivos atléticos. Este treino é particularmente intenso, por isso é muito importante alongar-se completamente antes e depois do treino para evitar lesões musculares, dores e outros desconfortos.
Os velocistas podem alterar o treino acima para incluir períodos de descanso muito mais curtos. Um velocista pode, por exemplo, correr quase à velocidade total por 90 segundos e, em seguida, descansar por 40 segundos. Um treino em pirâmide também pode ser feito dessa maneira para variar os períodos de descanso e também os períodos de maior intensidade.