Um treino de destruição é um tipo de regime de treino que geralmente é configurado com uma linha do tempo embutida com o propósito de queimar gordura e perder peso. Existem muitos exercícios de fragmentação disponíveis na mídia popular, como o treino de fragmentação de Jillian Michaels, que apresenta um programa de 30 dias.
Uma vez que os exercícios de fragmentação são projetados para ajudar a perder gordura, um treino de fragmentação deve apresentar uma forte ênfase no exercício cardiovascular. Exercício cardiovascular, ou “cardio”, é qualquer exercício em que se aumenta a frequência cardíaca por um longo período de tempo. O corpo requer cerca de quinze minutos de uma frequência cardíaca elevada constante durante o exercício antes de começar a usar as células de gordura armazenadas para obter energia, que é tecnicamente o que é “queimar gordura”. Um treino cardiovascular de trinta minutos é tudo o que é necessário para queimar uma quantidade saudável de calorias e gordura para perder peso. Correr ao ar livre ou em uma esteira, correr, caminhar, nadar, andar de bicicleta ou usar certos equipamentos de exercícios, como uma máquina elíptica, são exemplos de maneiras de obter um bom treino cardiovascular.
No entanto, os treinos do Shred não se baseiam apenas em exercícios cardiovasculares. Freqüentemente, o cardio é usado apenas como aquecimento ou como forma de terminar um treino. O treinamento com pesos também é destaque em treinos de destruição. Em treinos fragmentados, a velocidade e a intensidade de um treino são favorecidas em relação à força. A força é diretamente proporcional ao tamanho e, à medida que se aumenta a força e os músculos, também se ganha gordura, o que significa que quem busca destruir a gordura corporal não deve usar o levantamento de peso como um meio de aumentar a força, mas sim como uma forma de mantenha a freqüência cardíaca elevada para queimar gordura. Usar pesos para melhorar a resistência e a resistência é uma maneira de queimar gordura continuamente, sem ganhar muita massa.
O treinamento em circuito e os exercícios de fragmentação têm muito em comum. Os regimes de treinamento em circuito são basicamente rotinas de exercícios que apresentam exercícios de levantamento de peso combinados com exercícios cardiovasculares. O aspecto de levantamento de peso da rotina de treinamento em circuito apresenta séries frequentes de levantamentos com muitas repetições e deixa um tempo mínimo para descanso entre as séries. O treinamento em circuito ajuda a construir resistência e resistência, que são um aspecto importante de todo treino de fragmentação.
Os treinos do Shred não devem depender apenas do exercício sozinho. Qualquer programa de exercícios que tenha como objetivo a queima de gordura e a perda de peso deve ser usado em combinação com uma dieta saudável. Deve-se encontrar a quantidade adequada de calorias por dia de proteínas, carboidratos e açúcar, e evitar qualquer coisa estranha ao tentar perder peso. O consumo de muitas calorias, especialmente de gorduras e açúcares, comprometerá a quantidade de sucesso alcançável com um treino intenso.