A vitamina M também é conhecida como ácido fólico, folato e folatina. Ele aparece na lista de ingredientes de muitos produtos multivitamínicos e é adicionado a uma série de produtos alimentícios. Esta vitamina é importante para mulheres em idade fértil, pois desempenha um papel na prevenção de defeitos do tubo neural em um feto em desenvolvimento. A vitamina M também pode ajudar a prevenir o aborto espontâneo.
Os consumidores que procuram vitamina M nos alimentos devem verificar o rótulo com atenção. Pode ser encontrada em itens que contenham trigo, incluindo cereais, pães, massas e biscoitos. Este ingrediente também pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes. Boas fontes de ácido fólico incluem alface, espinafre, brócolis, banana e melão.
Outras boas fontes dietéticas de ácido fólico incluem carnes orgânicas como fígado bovino e rins. Comer cogumelos e feijão também pode ajudar a fornecer vitamina M. Beber suco de laranja ou tomate dá ao corpo uma boa fonte de vitaminas C e M, e adicionar a vitamina do sol à mistura significa que o corpo é capaz de absorver o ácido fólico mais prontamente.
Mulheres que planejam engravidar podem se beneficiar ao tomar vitamina M antes de começarem a tentar engravidar. Marcar uma consulta com um médico para discutir os planos reprodutivos e perguntar sobre a dose recomendada de ácido fólico é uma boa estratégia. O nível contido em um multivitamínico padrão pode não ser alto o suficiente para prevenir distúrbios como espinha bífida, que ocorre quando a coluna do feto em desenvolvimento não se fecha totalmente antes do nascimento. É importante ingerir uma quantidade adequada de ácido fólico antes da concepção, pois a coluna vertebral do bebê estará desenvolvida antes que a mulher possa ter sua condição confirmada por um médico.
Uma vez que tomar ácido fólico pode ajudar a diminuir o risco de defeitos congênitos, tomar vitamina M regularmente pode desempenhar um papel na prevenção de aborto espontâneo. Muitas mulheres perdem um filho nas primeiras semanas de gravidez e, embora possa nunca haver uma explicação completa do motivo disso, um defeito no desenvolvimento da criança é o motivo mais provável.
Comer uma dieta balanceada que inclua vários alimentos ricos em vitamina M pode ajudar a aumentar a probabilidade de uma mulher ter um bebê saudável. Todas as mulheres que podem engravidar devem tomar medidas para garantir que estão recebendo o suficiente deste importante nutriente. Consumi-lo como suplemento, sozinho ou em forma de multivitamínico, é uma estratégia inteligente.