Calistenia se refere a um tipo de exercício feito sem o uso de máquinas, pesos ou outros aparelhos. A calistenia é feita para fortalecer e construir o tônus muscular e a flexibilidade. Os exercícios destinam-se a usar a resistência natural do corpo para tonificar e fortalecer os músculos e geralmente são realizados em uma série de repetições. Abdominais, flexões, agachamentos, polichinelos e levantamento de pernas são exemplos de ginástica.
Calistenia são os exercícios que constituem a maior parte de qualquer aula de ginástica, já que nada é necessário além do corpo. Embora a ginástica seja vagamente associada à ginástica e à dança, não há tropeços e pouca coordenação envolvida. A calistenia realizada por um período de tempo aumenta a força e a resistência muscular e, portanto, é frequentemente incorporada às rotinas de treino do atleta, bem como atua como parte integrante do treinamento do boot camp.
O desenvolvimento de uma rotina de ginástica depende muito dos objetivos de condicionamento físico do participante. A tonificação muscular direcionada é possível com exercícios calistênicos, como direcionar os músculos do estômago para cima e os músculos da coxa e das nádegas com levantamento de pernas, agachamentos e estocadas. Se força e resistência são o objetivo, as rotinas de calistenia precisam ser ajustadas para manter um equilíbrio adequado de resistência e repetição. Quanto mais repetições podem ser aumentadas, mais resistência deve ser adicionada, o que pode levar a outras formas de fortalecimento muscular, como levantamento de peso. No entanto, o excesso de resistência e a repetição em demasia podem causar dores musculares ou até lesões.
A beleza das rotinas de ginástica é a simplicidade. Não é necessária inscrição no ginásio ou equipamento. No entanto, antes de iniciar uma rotina de exercícios de qualquer tipo, é importante consultar um médico, fisioterapeuta, personal trainer ou outro profissional para garantir que você tenha desenvolvido um plano e uma prática adequados que funcionem para seu nível atual de saúde e físico fitness.
Para obter o máximo benefício da ginástica, é importante saber como realizar cada exercício. Muitas aulas de ginástica em academias, academias de ginástica, centros recreativos e YMCAs ensinam exercícios de calistenia. Depois de dominar a execução de cada exercício, você pode continuar a treinar em casa ou onde for conveniente.