O termo “deslocamento do ombro” não se refere à lesão da articulação do ombro na qual o osso do braço é deslocado do osso do ombro. Deslocamentos de ombro são uma forma de exercícios de ombro. Esses exercícios alongam e fortalecem o peito, os braços e os ombros. Deslocamentos de ombro são um exercício comum no levantamento de peso e treinamento de flexibilidade.
Para uma luxação de ombro, o atleta fica ereto, segurando as pontas de um passador longo, toalha, corda elástica ou faixa de resistência à sua frente. Lentamente, com os cotovelos retos, o atleta levanta o passador sobre a cabeça em um arco. Em um movimento circular suave, o praticante abaixa o pino atrás da cabeça e depois atrás dos quadris. Para completar o exercício, ele levanta o passador por trás e sobre a cabeça em um movimento semelhante ao de um arco e abaixa lentamente o pino de volta para a frente do corpo. Os deslocamentos de deveria geralmente são repetidos várias vezes para alongar os músculos ao redor das articulações dos ombros e os músculos do tórax e do braço.
Esses exercícios extenuantes são chamados de luxações de ombro porque fazem a pessoa sentir como se seu braço e a articulação do ombro fossem se deslocar. Feito de forma lenta e adequada, os ombros não sofrerão lesões por luxações do ombro. Os treinadores especialistas recomendam que os iniciantes usem um passador longo ou corda elástica e mantenham os braços posicionados amplamente. Esta técnica ajudará a evitar esforço e possíveis lesões. Quanto mais largo for o punho, mais fácil será o movimento do arco.
Levantadores de peso, ginastas, jogadores de esportes e outros atletas de alto nível geralmente praticam luxações de ombro para aumentar a flexibilidade e a resistência. Os personal trainers ajudam a garantir que os deslocamentos do ombro sejam realizados corretamente, com os braços bem separados para os iniciantes, para evitar lesões na articulação do ombro. Conforme o atleta ganha força, ele ou ela é capaz de encurtar a distância entre as mãos enquanto segura o tarugo ou faixa de resistência. Os iniciantes devem sempre realizar apenas alguns deslocamentos de ombro e trabalhar até um regime mais extenso à medida que sua força e resistência aumentam.