Muitos alimentos saudáveis e deliciosos ajudam no foco mental. Esses alimentos para o cérebro têm nutrientes que ajudam a pessoa a se sentir alerta, com energia e capacidade de concentração. Cada alimento para o cérebro inclui uma ou várias vitaminas, minerais, proteínas, ácidos graxos ou antioxidantes diferentes. É importante fazer refeições balanceadas ricas em vegetais e frutas diariamente para fornecer energia adequada e combater a fadiga mental. Esses alimentos ajudam no foco mental, de acordo com muitas fontes: ovos, peixes, nozes, vegetais de folhas verdes, brócolis, frutas vermelhas, grãos inteiros e chocolate escuro.
O chocolate amargo é rico em antioxidantes que melhoram a concentração e permitem o foco do pensamento. Os antioxidantes ajudam a limpar o corpo de toxinas prejudiciais. Alimentos integrais, como arroz integral, cereais e pipoca, contêm vitamina B6 e B12, que melhoram o foco mental, a memória e o funcionamento do cérebro.
Todas as frutas e vegetais são embalados com vitaminas e minerais saudáveis. Essas frutas e vegetais ajudam no foco mental: morangos, mirtilos, amoras, tomates, brócolis, espinafre, acelga e couve. Vegetais com folhas verdes contêm ácido fólico, que ajuda a manter a mente focada, além de possivelmente prevenir distúrbios de memória, como a doença de Alzheimer.
O brócolis é rico em muitas vitaminas, mas uma em particular – a vitamina K – é considerada propícia para o funcionamento adequado do cérebro. Os alimentos com bagas ajudam no foco mental e acredita-se que melhorem os sinais moleculares no cérebro devido ao seu abundante suprimento de antioxidantes. É uma boa ideia adicionar frutas e vegetais saudáveis a outros alimentos nutritivos que comemos para aumentar o nosso consumo deles. Por exemplo, alguns mirtilos adicionados ao cereal matinal podem adicionar nutrientes saudáveis extras para começar o dia.
Nozes, como amêndoas e nozes, são ricas em nutrientes para a saúde do cérebro, como magnésio e vitamina E. Um pequeno punhado de nozes é um lanche saudável, pois também é rico em proteínas e gorduras boas. O óleo de peixes como salmão, atum e sardinha é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Há muito tempo que o peixe é identificado como um alimento para o cérebro rico em proteínas, acredita-se que ele melhora o foco mental. Os ovos fornecem proteínas e também contêm a colina, nutriente da vitamina B, que é uma substância química importante no desenvolvimento do cérebro.