Quais são algumas poses de ioga relaxantes?

Yoga é uma disciplina espiritual hindu que inclui um conjunto de posturas físicas destinadas a clarificar a mente e trazer equilíbrio ao corpo. Muitas pessoas no Ocidente praticam posturas de ioga para relaxamento, melhor condicionamento físico e corpos mais fortes. Depois de um dia longo e cansativo, fazer algumas posturas relaxantes de ioga pode ajudar o praticante a se sentir melhor e pode ser usado para se aquecer para uma rotina de ioga mais vigorosa. A maioria dessas posturas relaxantes de ioga também pode ser feita em um escritório, sala de aula ou outro ambiente de trabalho para um rápido momento de escapismo e relaxamento para restaurar seu foco e esclarecer sua mente. Todas as posturas relaxantes de ioga a seguir são muito fáceis de fazer e não irão forçar o seu corpo de forma alguma, embora possam esticar os músculos doloridos e cansados.

A ioga tem uma variedade de posturas sentadas, algumas das quais mais desafiadoras do que outras. A postura sentada mais básica envolve sentar-se de pernas cruzadas com as palmas das mãos para cima e sobre os joelhos. Relaxe todo o corpo na postura, mantendo a coluna reta e os braços soltos e relaxados. Concentre-se na respiração, fechando os olhos se quiser relaxar ainda mais o corpo. Respire longa, lenta e profundamente, que penetre todo o seu corpo, e sinta a respiração entrando na boca e descendo pela coluna, indo até a planta dos pés. Tente respirar pelo menos dez vezes antes de se levantar ou use esta postura sentada para entrar em meditação.

Para uma pose de ioga sentada um pouco mais desafiadora e relaxante, experimente o guerreiro sentado. Ajoelhe-se no chão e depois sente-se sobre os calcanhares. Se você não tiver flexibilidade, coloque um cobertor ou travesseiro entre as nádegas e os calcanhares, mas, se puder, relaxe na postura de alongar as coxas. Mantenha as mãos sobre os joelhos e a coluna reta nesta relaxante pose de ioga, respirando fundo e uniformemente e tentando manter a mente limpa de quaisquer problemas que possam estar preenchendo-a.

A postura da criança, chamada balasana, é outra postura de ioga relaxante. Para entrar em balasana, ajoelhe-se com os pés ligeiramente afastados e dobre o corpo para baixo de modo que as nádegas fiquem nos calcanhares e o tronco fique entre as coxas. Existem duas variações dessa postura relaxante de ioga: em uma, estique os braços à sua frente o máximo que puderem. Em outro, cruze os braços ao lado do corpo, com as palmas para cima. Relaxe nessa postura, respirando profundamente e sentindo-se afundando no chão, por pelo menos trinta segundos, mas por vários minutos. Balasana é freqüentemente usado durante uma sessão vigorosa de ioga para relaxar o corpo, alongá-lo e prepará-lo para a próxima postura mais desafiadora.

A postura de ioga mais relaxante é savasana, a postura de relaxamento completo, também chamada de postura do cadáver. Todas as sessões de ioga são encerradas com um período de tempo em savasana para permitir que os iogues relaxem, alongem o corpo, reflitam e meditem brevemente. Embora savasana seja uma postura de repouso, você não deve se permitir cair no sono: savasana é sobre o relaxamento consciente do corpo. Para entrar em savasana, deite-se no chão de costas com os braços estendidos, palmas para cima, ou de lado, com as palmas para cima. Relaxe a coluna e o pescoço no chão, imaginando-se escorrendo para o chão, e respire lenta e profundamente para esvaziar a mente e relaxar o corpo. Quando estiver pronto, lentamente sente-se e continue com o seu dia, buscando a paz da savasana durante os momentos estressantes.