Muitas pessoas atingem uma queda de energia à tarde que as deixa com uma sensação de lentidão. Freqüentemente, seu remédio é buscar bebidas com cafeína, como café ou refrigerante. Eles podem oferecer picos de energia de curto prazo, mas não corrigem a causa. A fadiga da tarde é comumente causada por sono insuficiente, dieta inadequada, falta de exercícios, desidratação, medicamentos ou desequilíbrios hormonais.
Não dormir o suficiente é uma das causas mais comuns de fadiga vespertina. Ir para a cama tarde demais, ser interrompido por um animal de estimação ou bebê à noite ou dormir em um colchão desconfortável podem levar a um sono agitado. Para ajudar a avaliar se o sono é o problema, manter um diário para documentar os hábitos de sono pode ajudar uma pessoa a descobrir padrões que são prejudiciais para uma noite de descanso.
Pessoas que sentem ansiedade ao longo do dia também podem sentir os efeitos à noite. Mexer-se e virar-se durante o sono pode resultar da ansiedade e muitas vezes diminui o efeito repousante do sono. Adotar uma rotina que relaxe a mente antes de dormir, como ioga ou leitura leve, pode ajudar a garantir um sono tranquilo.
Dieta e nutrição também são fatores importantes na equação. Comer uma grande refeição no almoço pode contribuir para a lentidão. O corpo desvia o sangue do cérebro para os intestinos para digerir uma grande refeição. Isso pode causar a queda de energia que muitos sentem à tarde. Uma solução seria comer refeições menores no almoço.
Os tipos de alimentos consumidos no almoço também são importantes. Adicionar mais proteínas e reduzir a ingestão de carboidratos, especialmente carboidratos simples como o pão branco, ajudará a evitar o cansaço da tarde. Os carboidratos simples são digeridos rapidamente e causam um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Este pico pode inicialmente aumentar os níveis de energia, mas uma falha é inevitável uma a duas horas após o consumo. Esses tipos de carboidratos também contêm açúcar refinado e muito poucas vitaminas e minerais essenciais.
Os carboidratos complexos, por outro lado, demoram mais para serem digeridos. Isso ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. Eles também contêm fibras, vitaminas e minerais. Exemplos de carboidratos complexos incluem vegetais, macarrão de trigo integral e arroz integral.
Os líquidos consumidos durante o dia também podem causar fadiga à tarde. Não beber água suficiente pode causar desidratação e resultar em baixos níveis de energia. Isso pode ser remediado bebendo oito copos de água por dia e evitando diuréticos, como o café, que expelem água do corpo.
Fazer exercícios pode ajudar a elevar os níveis de energia ao longo do dia. Muitas pessoas, especialmente funcionários de escritório, passam oito horas ou mais por dia sentadas em frente a um computador, geralmente resultando em má circulação. Incorporar exercícios em suas rotinas diárias não apenas ajudaria na circulação, mas também manteria os níveis de energia estáveis ao longo do dia. Uma caminhada rápida de 10 minutos após o almoço pode ajudar a revigorar o corpo e a mente.
Os medicamentos podem contribuir para a fadiga vespertina. As pessoas que estão passando por isso devem olhar os medicamentos que estão tomando. Certos medicamentos, como anti-histamínicos, analgésicos, prescrições para pressão arterial e ansiolíticos, podem ter a fadiga como efeito colateral. Condições médicas como hipertireoidismo e anemia também podem contribuir para níveis baixos de energia.
Os desequilíbrios hormonais, experimentados por muitas mulheres na menopausa, também podem ser responsáveis pela fadiga. Ondas de calor e suores noturnos comuns em mulheres na menopausa podem resultar em sono insatisfatório à noite. O funcionamento inadequado das glândulas supra-renais e a redução da função tireoidiana também podem ser responsáveis pela fadiga.