A postura de ioga, viparita karani, é aquela em que as pernas são colocadas contra a parede, os dedos dos pés voltados para o teto e as costas contra o chão. Acredita-se que essa postura invertida tenha um efeito restaurador com alguns benefícios à saúde. Diversas variações de viparita karani incorporam diferentes posições dos braços. Entrar na posição invertida pode ser complicado, embora os iniciantes possam torcer de uma posição lateral.
Viparita Karana também é chamado de “pernas para cima na parede”. Um suporte, normalmente uma toalha dobrada, é colocado próximo à parede. O indivíduo posiciona as pernas contra a parede com a região lombar apoiada nas toalhas. Os ombros, braços e cabeça repousam no chão.
Uma vez alcançada a posição correta, é necessária uma respiração adequada. Ao expirar e inspirar em um padrão constante, o corpo começa a liberar a tensão. Diz-se que a posição invertida inverte o fluxo de amrita ou soma no corpo.
Aqueles que praticam Hatha Yoga acreditam que o viparita karani tem a capacidade de curar muitas doenças. Além de rejuvenescer o fluxo, também pode aliviar pés e pernas cãibras. Ele alonga o pescoço, a parte posterior das pernas e o tronco anterior, o que geralmente pode aliviar uma leve dor nas costas.
Esta postura de ioga também é descrita como a postura da “fonte da juventude”, pois os praticantes afirmam que tem um efeito restaurador. Quanto mais tempo a posição é mantida, mais rejuvenescedores podem ser os efeitos. Isso é ensinado como uma postura calmante e energizante. Aqueles que praticam o viparita karani por muito tempo podem manter a posição por períodos de vinte ou trinta minutos.
Praticantes de ioga avançados podem entrar na postura de um rolo para a frente, fazendo a transição de adho mukha svanasana para viparita karani. Para aqueles indivíduos que não são avançados ou acrobáticos, a postura pode ser inserida de forma alternada. As pernas são giradas para cima contra a parede de uma posição lateral, com as costas plantadas firmemente no chão.
A posição do braço para a pose da “fonte da juventude” tem várias variações e dependerá da preferência do indivíduo. Alguns manterão os braços ao lado do corpo, outros manterão os braços esticados para o lado. Os braços também podem ser posicionados diretamente acima da cabeça, no que é descrito como a posição “stick ‘em up”. Em uma classe ou área com espaço limitado, as mãos também podem ser cruzadas sobre o estômago.