A melhor dica para correr uma meia maratona é gastar uma quantidade substancial de tempo preparando-se física e mentalmente. Isso significa treinar o corpo, mas também significa preparar a mente para o estresse e a tensão da corrida, bem como preparar a estratégia para a corrida. Correr uma meia maratona exigirá que o corredor crie uma dieta adequada para si mesmo durante os meses que antecedem a corrida, e exigirá que o corredor participe de uma rotina de treinamento regular. Por mais estranho que possa parecer, o supertreinamento pode realmente tornar a corrida uma maratona mais difícil, portanto, o corredor deve prestar atenção ao seu corpo e ajustar o cronograma de treinamento de acordo.
Invista tempo e dinheiro na escolha do equipamento certo para correr uma meia maratona. Talvez nenhum outro fator isolado tenha um impacto maior na corrida do corredor do que o equipamento; se os sapatos não couberem corretamente, o corredor pode se machucar. Se a camisa não couber corretamente, o corredor pode se irritar. Se a roupa não respirar corretamente, o corredor pode ficar muito frio ou muito quente. Pesquise os diferentes tipos de equipamentos disponíveis e determine o que é necessário com base no orçamento que se tem em mente. Correr uma meia maratona significa confiar no equipamento, por isso é melhor escolher com sabedoria. Também é importante testar e quebrar o equipamento – especialmente calçados – nas semanas antes da maratona para evitar quaisquer problemas que possam surgir durante a corrida.
O supertreinamento ocorre quando um corredor faz muita preparação e se exercita antes de correr uma meia maratona. Os músculos precisam de tempo para se recuperar entre as sessões de treino, e a falha em permitir tal recuperação resultará em músculos cansados que têm maior probabilidade de se machucar, enrijecer ou cãibras durante a corrida, ou mesmo causar outras lesões mais graves. O corredor deve ter um ritmo próprio e ter certeza de permitir um tempo de recuperação. Comer adequadamente e manter-se hidratado o tempo todo antes, durante e após o exercício irá garantir a saúde muscular e ajudar a promover uma recuperação mais rápida.
Muitas pessoas que correm uma meia maratona pela primeira vez se beneficiarão com uma visita a um personal trainer ou treinador de corrida experiente. Ele ou ela será capaz de analisar a marcha e a postura do corredor e fazer recomendações para melhorar ambos. Uma boa marcha de corrida pode significar a diferença entre uma finalização bem-sucedida e uma lesão, então o corredor deve se certificar de dar uma olhada em sua marcha para ter certeza de que funcionará melhor para ele.