A musculação com baixo teor de carboidratos é uma forma de musculação projetada para moldar os músculos, diminuindo a gordura e aumentando a definição muscular. Isso requer um equilíbrio delicado de carboidratos e proteínas em uma dieta diária. Os carboidratos são essenciais para a energia, necessária para completar uma rotina de exercícios de musculação. A melhor hora para comer carboidratos é de manhã cedo, cerca de uma hora antes do exercício. Isso ajudará a energizar os músculos e queimar mais gordura durante a rotina de exercícios.
As dietas com baixo teor de carboidratos geralmente são usadas para reduzir a gordura corporal. Esse tipo de alimentação requer disciplina e paciência porque cortar carboidratos pode fazer com que a pessoa se sinta cansada e esgotada. Isso torna mais difícil para ele se exercitar, mas normalmente é temporário.
A melhor dica para o fisiculturismo com baixo teor de carboidratos é manter um diário alimentar. Cada pessoa tem um metabolismo único e queima os alimentos em taxas diferentes. Este diário ajuda a monitorar o consumo diário de proteínas, água, vitaminas e carboidratos. Um diário diário permite que o fisiculturista monitore melhor os alimentos que o ajudam a ganhar músculos, enquanto perde gordura.
Muitos alimentos desenvolvidos especificamente para fisiculturistas contêm carboidratos de digestão rápida e açúcar processado. Isso pode causar ganho de peso indesejado, o que não é o melhor para um fisiculturista. A musculação com baixo teor de carboidratos deve incluir lanches saudáveis que forneçam energia ao fisiculturista, mas que contenham poucos carboidratos. Algumas boas opções incluem nozes e frutas frescas.
A proteína é uma parte essencial de qualquer plano de dieta de musculação. A proteína é encontrada em carnes, peixes e feijões, mas também está disponível em muitos batidos de proteína enlatados. Muitas dessas bebidas também contêm carboidratos e devem ser evitadas durante uma dieta de musculação com baixo teor de carboidratos. Um fisiculturista deve ler o rótulo de todos os alimentos que ingere para garantir que os ingredientes atendam aos objetivos desejados.
O açúcar é bem conhecido como um carboidrato de rápida absorção, que não é bom para o fisiculturismo com baixo teor de carboidratos. É importante monitorar todo o consumo de açúcar durante o treinamento com baixo teor de carboidratos. Isso inclui todos os refrigerantes, chá, suco de frutas e café. A maioria das bebidas processadas deve ser evitada porque geralmente contém grandes quantidades de açúcar.
O exercício cardiovascular é uma parte importante da rotina de musculação. Uma rotina de musculação com baixo teor de carboidratos geralmente inclui exercícios matinais. Estudos mostraram que fazer exercícios pela manhã queima mais gordura do que exercícios em outras horas e ajuda a pessoa a ter mais energia ao longo do dia.
Uma boa dieta para musculação deve ser dividida em dois ciclos. Estas são conhecidas como fase de construção muscular e fase de corte de gordura. A musculação com baixo teor de carboidratos é mais adequada para a fase de corte de gordura porque esse tipo de dieta ajuda o corpo a queimar gordura e limita o crescimento muscular. Quando o corpo é privado de carboidratos, ele automaticamente usa a gordura como fonte de energia. Esta é uma boa maneira de dar aos músculos mais definição, porque o corpo irá liberar gorduras indesejadas ao redor dos músculos.