Infelizmente, a parte interna das coxas é um local problemático comum para muitas pessoas; a gordura tende a se depositar na parte interna das coxas e pode ser difícil perder peso nessa área. Para tonificar a parte interna das coxas, você precisará de uma dieta combinada e um plano de exercícios. Reduza os alimentos gordurosos e açucarados, substituindo-os por fontes de proteína magra e vegetais, e incorpore atividades aeróbicas e de treinamento de força em sua vida para tonificar a parte interna das coxas.
A atividade aeróbica é um ótimo primeiro passo para tonificar a parte interna das coxas, porque o ajudará a perder a gordura extra nas coxas, bem como em todo o corpo. Obviamente, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, para ter certeza de que é fisicamente seguro para você fazê-lo. Então, um treino aeróbico de intensidade moderada a alta, três a cinco vezes por semana, por pelo menos 30 minutos por treino, pode ajudá-lo rapidamente a obter coxas tonificadas. Considere exercícios que realmente visem as pernas; por exemplo, correr e andar de bicicleta são excelentes opções aeróbicas para tonificar a parte interna das coxas, bem como exercícios em uma máquina elíptica ou stepper na academia.
Em seguida, os exercícios no solo podem ser uma ótima maneira de fortalecer os músculos das pernas e tonificar a parte interna das coxas. Levantamentos internos e externos das pernas, por exemplo, feitos deitados de lado no chão, são ótimas maneiras de fortalecer os músculos. Pesquise online por vídeos instrutivos para realizar esses levantamentos de pernas. Além disso, deitar de costas e executar chutes em tesoura ou levantamento das pernas também pode ajudar a tonificar as coxas.
Os exercícios em pé, principalmente agachamentos e estocadas, também são maneiras excelentes de tonificar a parte interna das coxas. Ao realizar agachamentos e estocadas, certifique-se de manter o joelho alinhado com o tornozelo e nunca estenda o joelho sobre o pé; esta é uma maneira fácil de causar lesões no joelho. Algumas pessoas acham que fazer exercícios como ioga ou Pilates também as ajuda a direcionar os músculos muitas vezes não utilizados, como os do centro e da parte interna das coxas.
Um treino variado é a melhor maneira de tonificar a parte interna das coxas. Incorporar várias atividades aeróbicas e treinamento de força em conjunto; também se pode escolher misturar o programa com polichinelos ou corda de pular, por exemplo, ou usar máquinas na academia projetadas para atingir a parte interna das coxas. À medida que os músculos ficam mais fortes, aumente o tempo gasto com exercícios ou a quantidade de repetições feitas para não atingir um platô em seus treinos. Além disso, use as escadas no trabalho em vez de usar o elevador para se exercitar um pouco mais.