O bem-estar físico e emocional da mulher é fundamental durante a gravidez. Tudo o que uma mulher faz afeta a saúde de seu bebê. As futuras mães podem aumentar suas chances de uma gravidez saudável, seguindo algumas dicas sensatas. Isso inclui comer refeições bem balanceadas, tomar vitaminas pré-natais, beber muita água, fazer exercícios, dormir o suficiente e evitar o estresse.
Durante a gravidez, o que uma mulher come, seu bebê também come. Abastecer a despensa e a geladeira com alimentos ricos em nutrientes ajudará a garantir que a futura mãe receba B6, B12, ferro, cálcio e ácido fólico suficientes para uma gravidez saudável. Bananas, grãos inteiros, batata-doce e espinafre são alimentos ricos em nutrientes. As vitaminas pré-natais também são importantes durante a gravidez, pois fornecem ácido fólico extra e outros nutrientes que podem ajudar a prevenir defeitos congênitos.
Comer de forma saudável é importante, mas ceder aos desejos de vez em quando ajudará a manter a futura mamãe de bom humor. Às vezes, os desejos são resultado do corpo dizendo à mulher que ela está carente de um determinado nutriente. No entanto, nem todos os desejos estão relacionados a uma deficiência. A maioria é inofensiva e não impede uma gravidez saudável.
Os médicos dizem que o exercício é uma boa ideia para a maioria das mulheres grávidas. Uma rotina diária de exercícios de 30 minutos pode ajudar a reduzir a dor nas costas e a constipação associadas à gravidez. Outros benefícios incluem melhorar o sono, a postura e o humor. Mulheres grávidas que malham costumam ser mais capazes de lidar com a dor do parto. Caminhada, ioga, natação e aeróbica de baixo impacto são opções seguras para uma gravidez saudável.
Manter-se em movimento pode ser benéfico, mas as mulheres precisam conhecer os sinais de esforço excessivo para ter uma gravidez saudável. Ficar ocupado ajuda a acalmar os nervos, mas exagerar pode afetar negativamente o bebê. Problemas para respirar, tonturas e frequência cardíaca elevada são sinais de esforço excessivo. As mulheres que experimentam esses sinais de exaustão devem ouvir seus corpos e descansar um pouco.
Dormir oito ou nove horas por noite é importante para uma gravidez saudável. A fadiga é um sintoma comum de gravidez em mulheres no primeiro trimestre. O segundo trimestre pode ser melhor, mas a fadiga geralmente retorna no terceiro trimestre. Se oito ou nove horas de sono parecem impossíveis por causa de idas extras ao banheiro ou azia, tirar mais sonecas durante o dia pode ajudar.
Embora nove meses possam parecer uma eternidade para algumas futuras mães, o tempo permite que a mulher se prepare para seu novo papel. Esse estágio de preparação pode ajudar as mulheres a reduzir o estresse e a ansiedade. O estresse constante pode causar um enfraquecimento do sistema imunológico da mãe, trabalho de parto prematuro e baixo peso ao nascer para o bebê. As mulheres grávidas são aconselhadas a fazer todo o esforço para relaxar, seja fazendo uma massagem pré-natal ou passando algum tempo sozinhas.