Os principais benefícios da creatina para vegetarianos incluem aumento de energia e força muscular. Como a creatina é um nutriente encontrado em produtos cárneos, os vegetarianos naturalmente têm níveis mais baixos em seus músculos. Os vegetarianos que se preocupam com a construção e manutenção da massa muscular do corpo são os que mais se beneficiam dos suplementos de creatina.
A creatina ocorre naturalmente nos músculos que animais e humanos usam na atividade física. Foi descoberto que fazia parte do tecido muscular em meados do século XIX. Certos órgãos, como o pâncreas, produzem creatina. Mesmo que não seja consumido pela ingestão de carne, os vegetarianos ainda têm alguns traços de creatina em seus corpos.
Suplementos vitamínicos que contêm creatina para vegetarianos ajudam esse grupo a receber níveis adequados de nutrientes com os quais os não-vegetarianos geralmente não precisam se preocupar. A creatina demonstrou aumentar a força e densidade muscular em corredores, fisiculturistas e outros tipos de atletas. Em atletas com mais de 40 anos, a creatina é mais eficaz na manutenção da força muscular do que na construção de peso corporal adicional.
Devido às suas dietas, a suplementação de creatina para vegetarianos pode ajudá-los a manter taxas metabólicas saudáveis. O aumento da força e da massa muscular permite ao corpo queimar calorias com mais eficiência e diminuir a fadiga muscular. As atividades físicas, como corrida e aeróbica, podem se tornar mais fáceis, pois a resistência é normalmente aumentada com a ingestão de creatina.
Outro benefício da creatina para vegetarianos é a capacidade de se recuperar mais rapidamente do esforço físico. Os sintomas de esforço excessivo – como espasmos musculares, tensões e até mesmo pequenas lesões – podem levar menos tempo para cicatrizar quando os suplementos de creatina são consumidos. Os músculos também podem ter um desempenho melhor durante exercícios físicos e atividades intensas e prolongadas.
Tomar creatina para vegetarianos é uma forma de obter os benefícios do consumo de carne enquanto segue o estilo de vida desejado. O consumo de carne pode ser evitado por alguns para perda de peso, prática religiosa, preferência pessoal, ativismo animal ou por vários outros motivos de saúde. Alguns complexos de suplementos misturam creatina com outros nutrientes necessários aos vegetarianos, como vitamina B12, coenzima Q10 e carnitina. Os vegetarianos que consomem laticínios, bem como aqueles que se abstêm de todas as fontes de alimentos de origem animal, precisam desses nutrientes.
Suplementos que combinam vários nutrientes, incluindo creatina, podem ajudar os vegetarianos com suas habilidades de memória e retenção. Eles também podem aumentar a energia geral e ter um efeito positivo nas emoções. A energia física mais baixa pode levar a sentimentos de depressão leve ou mau humor, um efeito colateral na dieta do qual muitos vegetarianos podem não estar cientes.