Os alimentos ricos em energia se enquadram em duas categorias principais. Um tipo, incluindo alimentos ricos em açúcares, dará uma alta rápida que irá desaparecer rapidamente. Outros tipos de alimentos, como peixes e ovos, não só fornecem energia que durará todo o dia, mas também incluem outros ingredientes essenciais para uma dieta saudável.
Alguns alimentos são ricos em energia, mas fornecem uma solução temporária que deixará qualquer pessoa cansada e esgotada depois de um tempo. Barras de chocolate e doces açucarados são dois dos piores criminosos. Lanches como esses fornecem energia na forma de glicose, que é rapidamente drenada pelo corpo. As bebidas energéticas apropriadamente chamadas geralmente funcionam da mesma maneira, deixando o indivíduo ainda mais cansado do que antes, uma vez que a explosão inicial de glicose é consumida. A cafeína, outro componente de muitas bebidas energéticas e do café, é outro ingrediente que fornece um breve período de alta energia antes de um acidente.
A chave para encontrar alimentos com alto teor de energia que durem ao longo do dia é observar de onde vem a energia. Alimentos que são ricos em carboidratos complexos fornecem ao corpo um nutriente que é processado lentamente e liberado ao longo do dia para um efeito de liberação de energia. Alimentos ricos em energia normalmente são ricos em proteínas para ajudar a fornecer energia ao longo do dia.
O desjejum e o almoço são duas das refeições mais importantes, pois fornecem a energia necessária ao longo do dia. Alimentos matinais como iogurte, ovos, aveia e cereais ricos em fibras podem ajudar a fornecer energia a longo prazo. Como a fibra leva muito tempo para ser digerida, ela também atua como uma cápsula de energia liberada pelo tempo. Frutas como morango e banana também são consideradas alimentos valiosos de alta energia.
As massas são ricas em carboidratos e energia, mas também podem ser difíceis de administrar. A não utilização da energia contida nas massas pode resultar no armazenamento da energia não utilizada na forma de gordura. Massas integrais e pães são geralmente a melhor escolha para alimentos ricos em energia, e cobrir a massa com vegetais verdes de alta energia pode aumentar ainda mais a energia.
Alimentos com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas também são boas fontes de energia duradoura. Carnes brancas como peru e frango podem fornecer energia para uma tarde, desde que preparadas corretamente; isso geralmente significa sem a pele e os lados com alto teor de gordura, como a maionese. Peixes, incluindo atum e salmão, não são apenas ricos em energia, mas em outros itens essenciais, como vitamina D e potássio. Frutas ou nozes são bons lanches, e um copo de água pode renovar as energias entre as refeições. A maioria das pessoas não consome água suficiente, portanto, a reidratação do corpo pode renovar a energia de uma forma sem calorias.