O boxe é um dos esportes mais exigentes fisicamente do mundo e requer um regime de treinamento que inclui vários exercícios para levar o corpo ao seu limite. Os exercícios de boxe incluem rotinas aeróbicas e cardiovasculares destinadas a melhorar a força, o condicionamento físico e a resistência. Isso é combinado com exercícios específicos para boxe, como shadowboxing, trabalho com bolsa e sparring. Todos são projetados para ajudar os boxeadores com seus movimentos de cabeça e laterais, bem como seu trabalho com os pés, precisão de socos e força.
Praticamente todas as academias de boxe respeitáveis não permitem que ninguém entre em um ringue ou faça exercícios de boxe com a bolsa pesada até que tenham desenvolvido um nível razoável de condicionamento físico. A quantidade de energia necessária para lutar mesmo por três rounds de três minutos cada é considerável; é por isso que os exercícios de boxe devem incluir rotinas dedicadas a melhorar a resistência. Correr, por exemplo, é geralmente um pré-requisito para todos os boxeadores. Deixar de fazer o trabalho necessário na estrada resultará em um boxeador se cansar durante uma luta, o que pode ser extremamente perigoso.
Uma vez que o boxeador está na academia e se preparando para uma sessão de sparring ou alguns minutos na mochila pesada, é essencial que se aqueça primeiro para evitar lesões antes de iniciar os exercícios de boxe. Cinco minutos em uma esteira, bicicleta ergométrica ou máquina de remo são suficientes para aquecer os músculos que devem ser alongados. Isso deve ser seguido por um trabalho central que é vital, mas muitas vezes esquecido. Durante qualquer sessão de sparring ou luta, você pode esperar absorver vários golpes no corpo, mas muitos novos trainees negligenciam seu core apenas para pagar por isso mais tarde.
Um dos exercícios de boxe mais eficazes é o shadowboxing. Isso não requer um parceiro e permite que o estagiário se aqueça e pratique manobras pugilísticas sem medo de se machucar. Shadowboxing geralmente envolve ficar na frente de um espelho e praticar ganchos, jabs e uppercuts enquanto também trabalha em seu footwork e habilidades defensivas.
Existem vários tipos de sacos para os boxeadores trabalharem, mas o saco pesado e o saco rápido são os mais comuns. A bolsa pesada é pendurada no teto por correntes ou cordas e permite que o trainee pratique os socos e combinações mais potentes. Os speed bags são suspensos em uma pequena plataforma e cheios de ar. Eles são projetados para ajudar os boxeadores a manter as mãos erguidas na frente do rosto durante uma luta e também fornecer um dos melhores exercícios de boxe para desenvolver a velocidade das mãos.
De todos os exercícios de boxe disponíveis, o sparring é provavelmente o mais importante porque é o mais próximo de uma luta de boxe real. Além de melhorar o condicionamento físico, o sparring também permite que os trainees descubram como é ter um oponente real na frente deles. Mesmo que todos os exercícios acima sejam necessários para o desenvolvimento do físico de um boxeador, o sparring é indiscutivelmente a melhor maneira de melhorar a força mental além do treinamento físico. Não importa o quão bom um boxeador seja, o sparring é a maneira ideal de descobrir como alguém reagirá à adversidade antes de entrar em um ringue para uma luta real.