Os músculos do pescoço fornecem suporte para a cabeça e permitem que o pescoço se mova. Os exercícios do pescoço são aqueles que envolvem os músculos do pescoço, dos quais existem muitos, incluindo o músculo deltóide, o músculo trapézio, os músculos escalenos, o músculo esternocleidomastóideo, o músculo levantador da escápula e o músculo esplênio nas costas. Na parte frontal do pescoço, pode-se encontrar o músculo tireo-hióideo, o músculo omo-hióideo (superior), o músculo esterno-hióideo e o músculo omo-hióideo (inferior). Observe que, embora seja apropriado chamar todos esses músculos do pescoço, já que estão no pescoço, alguns deles, como o músculo trapézio, também estão parcialmente nas costas, enquanto outros se prendem a parte do crânio ou da mandíbula.
Existem diferentes tipos de exercícios para o pescoço realizados com finalidades diferentes. Os exercícios para o pescoço incluem exercícios que visam diretamente o pescoço e exercícios que ajudam na recuperação ou prevenção de lesões no pescoço. Portanto, existem alguns exercícios que são “para” o pescoço, mas não o envolvem principalmente.
Um dos objetivos dos exercícios para o pescoço é aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Esses exercícios podem fazer parte de um programa de exercícios padrão ou de um programa de reabilitação após uma lesão. Eles também podem ser feitos para ajudar a manter o pescoço solto e relaxado, a fim de prevenir ou amenizar dores de cabeça tensionais.
O fortalecimento é outra finalidade dos exercícios para o pescoço. Este tipo de exercício pode ser parte de um programa geral de exercícios, ter como objetivo a preparação para a participação em um esporte no qual a força do pescoço seja importante ou ser um aspecto da reabilitação de uma lesão. Pressionar contra a resistência é um aspecto fundamental do fortalecimento dos músculos do pescoço.
Os exercícios para o pescoço podem envolver vários tipos diferentes de movimento. Alguns são feitos sentados em uma cadeira, e esses são os exercícios para o pescoço mais fáceis de descrever em palavras. Dobrar é um desses tipos. Nos exercícios de flexão, o resto do corpo é mantido reto e imóvel enquanto a cabeça é inclinada para a esquerda ou direita, de modo que a orelha desse lado se mova em direção ao ombro.
A rotação é outro tipo de exercício para o pescoço. Nos exercícios de rotação, o resto do corpo é mantido imóvel e o pescoço é girado, com o rosto voltado para a direita ou para a esquerda. Na flexão, a cabeça é inclinada para a frente com o queixo estendido em direção ao peito. Em contraste, nos exercícios de extensão, a cabeça é inclinada para trás, de modo que o queixo aponte para o teto.