Uma aula de modelagem corporal geralmente combina exercícios cardiovasculares, alongamento e treinamento de força para ajudar a queimar calorias, aumentar a flexibilidade e tonificar os músculos ao mesmo tempo. Os exercícios nessas aulas variam muito, dependendo da configuração e do instrutor. Em geral, entretanto, espere passar por uma variedade de exercícios de baixo impacto direcionados a todos os principais grupos musculares ao longo de cerca de uma hora. Uma aula de modelagem corporal também costuma usar uma variedade de ferramentas para ajudar no treinamento de força, como pequenos halteres, faixas de resistência e bolas de estabilidade.
A maioria das aulas de modelagem corporal começa com um período de aquecimento. Este é normalmente um período de 5 a 10 minutos de atividade cardiovascular leve e alongamento. Pode incluir, por exemplo, marcha no lugar ou dança leve, seguida de alongamento da panturrilha, tendão da coxa, ombro, braço e costas. Essas atividades ajudam a deixar os músculos mais flexíveis e aquecidos, o que pode ajudar a prevenir lesões à medida que o exercício continua com as atividades mais intensas no restante da aula.
Após o período de aquecimento, uma aula de modelagem corporal frequentemente passará para os exercícios básicos. Os exercícios centrais são projetados para fortalecer os músculos do estômago e das costas, que estão no centro, ou núcleo, do corpo. Esses exercícios podem ser feitos deitado em uma esteira, usando o peso corporal como resistência, ou com o auxílio de uma bola de estabilidade ou barra de modelagem corporal.
Seguindo uma rotina de construção do núcleo, a próxima etapa geralmente é passar para exercícios de braço e perna. Esta parte da aula geralmente inclui uma variedade de modalidades de exercícios, incluindo dança, Pilates, ioga e levantamento de peso. Por exemplo, levantamento de perna de Pilates para ajudar a fortalecer a parte externa das coxas, seguido por levantamento de ombro com uma faixa de resistência para fortalecer braços e ombros. Em seguida, um exercício como rosca bíceps com pesos de mão aumentará a força do bíceps e do punho. Esses exercícios costumam ser feitos em rápida sucessão para ajudar a aumentar a queima de calorias.
Uma aula de modelagem corporal geralmente termina com um período de relaxamento. Isso pode ser conduzido por um instrutor ou deixado para cada participante fazer por conta própria. Os desaquecimentos geralmente envolvem alongamento suave de todos os principais grupos musculares para ajudar a prevenir cãibras e tensão.
Ao longo de uma aula de modelagem corporal, os instrutores normalmente demonstram como completar cada exercício e usar qualquer equipamento suplementar. Ele ou ela também ajudará a modificar os exercícios para determinados níveis de aptidão, conforme necessário. Em geral, é melhor começar com pesos mais leves ou exercícios de resistência e de intensidade mais baixa, para ajudar a prevenir lesões e esgotamento. À medida que o condicionamento físico e a força aumentam, uma pessoa que participa de uma aula de modelagem corporal deve ser capaz de aumentar os pesos usados, a flexibilidade e muito mais.