Os quadríceps são os grandes músculos da parte superior das coxas. Alguns dos exercícios de quadríceps mais comuns são agachamentos e estocadas. Outro bom exercício para o quadríceps é uma extensão de perna sentada. Step ups e sprints são dois outros exercícios de quadríceps de qualidade que muitos indivíduos optam por praticar. Usar um trenó também pode ser um bom treino para os quadríceps.
Os exercícios de quadríceps são uma parte importante de qualquer rotina de exercícios equilibrada. Muitos atletas utilizam exercícios de quadríceps porque esses músculos são alguns dos mais importantes em muitos eventos atléticos. Os atletas precisam de músculos quadríceps fortes para serem capazes de correr e pular rapidamente. Existem muitos exercícios para quadríceps diferentes que um indivíduo pode escolher para desenvolver esses músculos.
Um dos exercícios mais comuns para o quadríceps é o agachamento. Um indivíduo pode realizar agachamentos frontal ou posterior para trabalhar os músculos quadríceps de uma maneira diferente. Com este exercício, o indivíduo pega uma barra e a segura sobre os ombros ou na frente do pescoço. Nesse ponto, o levantador irá se agachar e voltar a subir.
Os pulmões são outro bom exercício que pode realmente beneficiar o quadríceps. Com este tipo de exercício, os indivíduos podem usar uma barra ou halteres. Os pesos são segurados pelo levantador e então ele dá um passo à frente com uma perna de cada vez. Isso pode ser feito caminhando pela sala ou avançando e dando um passo para trás.
Se estiver trabalhando em uma academia ou com equipamentos domésticos, um indivíduo pode usar uma máquina de extensão de perna sentada. Com esta máquina, um indivíduo pode sentar-se e colocar as pernas debaixo de uma barra. Em seguida, o levantador endireitará as pernas, levantando o peso e trabalhando os quadríceps.
Realizar step ups com halteres é outro bom exercício para o quadríceps. Isso pode ser feito subindo em um banco ou escada. Isso deve ser feito alternando as duas pernas durante o exercício.
Sprinting é outro exercício que pode fornecer benefícios substanciais para o quadríceps. Muitas pessoas não correm a menos que estejam treinando para um evento atlético, mas pode trazer vários benefícios à saúde. Pode desenvolver o quadríceps e outros músculos do corpo, além de ajudar a queimar gordura.
Em alguns casos, um indivíduo pode optar por utilizar uma prensa tipo trenó. Neste exercício, a pessoa reclina em uma prancha inclinada com um ou ambos os pés em uma placa inferior. Ele então dobra o joelho para se abaixar em direção aos pés, antes de endireitar a perna novamente para empurrar o corpo para longe. Pesos podem ser usados para um benefício adicional.