Os alongamentos do bíceps ajudam a pessoa a aumentar sua flexibilidade e prevenir lesões ao se exercitar com pesos. Na verdade, é uma boa ideia alongar-se antes de qualquer tipo de exercício. Felizmente, existem muitas maneiras de uma pessoa alongar o bíceps, que são os músculos da parte superior do braço.
Alguns alongamentos de bíceps são realizados em pé. Por exemplo, uma pessoa pode usar alongamentos de parede para seus bíceps. Para realizar um alongamento da parede, uma pessoa fica com uma das mãos e a parte inferior do braço contra a parede. Ele então lentamente vira seu corpo para longe da parede, parando quando sente uma sensação confortável de alongamento em seus bíceps. Ele pode manter a posição alongada por cerca de 30 segundos.
Uma pessoa também pode realizar alongamentos de bíceps com os dois braços posicionados na parede. Para realizar esses alongamentos, a pessoa fica de costas para a parede, com as palmas das mãos tocando a parede atrás dela e os dedos apontando para cima. Ele então se move para uma posição agachada com o torso inclinado para a frente e as mãos ainda no lugar na parede. Ele deve manter esta posição agachada por cerca de 30 segundos.
Outro alongamento do bíceps em pé exige que o praticante fique em pé, com as duas mãos cruzadas atrás das costas. Ele então vira as mãos entrelaçadas de forma que as palmas fiquem voltadas para baixo. Ele finalmente levanta as mãos, enquanto elas ainda estão cruzadas nas costas e mantém essa posição por cerca de 20 ou 30 segundos.
Alguns alongamentos de bíceps devem ser realizados enquanto a pessoa está sentada. Por exemplo, um praticante de exercício pode sentar-se no chão e colocar as mãos atrás de si, mantendo os joelhos dobrados e as palmas das mãos voltadas para baixo. Em seguida, apontando os dedos longe de si e mantendo as mãos posicionadas próximas uma da outra, ele usa um movimento de caminhada para mover os pés para a frente. Ele deve parar quando sentir seu bíceps se alongando e manter sua posição por 30 segundos.
Um indivíduo pode até realizar alongamentos de bíceps enquanto está deitado no chão. Para começar, a pessoa deita-se no chão, com o estômago e o peito tocando o solo. Ele deve então posicionar um braço acima dele com a palma da mão voltada para cima; o outro braço deve ser dobrado no cotovelo com a palma da mão voltada para baixo. Empurrando a mão que está com a palma voltada para baixo, ele deve lentamente virar o corpo para longe do chão até sentir um alongamento confortável do bíceps. Ele deve manter essa posição por cerca de 20 a 30 segundos.