Os exercícios de agilidade são usados por atletas de todas as disciplinas para melhorar a velocidade, o tempo de reação, o condicionamento e a precisão. Alguns dos diferentes tipos de exercícios de agilidade incluem corridas em escada, sprints laterais, pular corda e sprints em zigue-zague. Um exercício também pode ser modificado para benefícios específicos do esporte, mas em geral a agilidade beneficiará todos os atletas. A maioria dos exercícios de agilidade não são feitos para serem fisicamente exigentes, mas sim executados de maneira controlada e precisa.
Um dos exercícios de agilidade mais comuns é a corrida em escada. Neste exercício, uma escada é colocada no chão e o atleta então corre por ela com os dois pés pousando entre cada degrau. É importante que o atleta evite tocar na escada em qualquer ponto, pois essa evitação ajuda a aumentar a precisão. Em alguns casos, uma grade hexagonal feita especialmente é usada para um exercício semelhante.
A maioria dos esportes requer velocidade lateral, que é a rapidez com que um atleta pode mudar de direção e se mover para os lados. Por esse motivo, os sprints laterais são um exercício comum de agilidade. Para realizar um sprint lateral, os cones são colocados em ângulos retos entre si, a uma pequena distância uns dos outros. O atleta deve correr para o primeiro e, em seguida, contornar para o próximo.
Pular corda é um exercício eficaz de agilidade que pode ser realizado em casa ou na academia. Para obter o máximo benefício deste exercício, o atleta deve pular em várias velocidades. Como em qualquer exercício de agilidade, a precisão é mais importante do que a velocidade; o atleta só deve pular a uma velocidade em que seja capaz de se exercitar sem tocar na corda.
A corrida em ziguezague é semelhante aos sprints laterais, pois o exercício é projetado para praticar mudanças de direção. Em vez de evitar, porém, o atleta corre entre os cones que são configurados em um padrão de zigue-zague. É importante que o atleta chegue o mais próximo possível dos cones, sem tocá-los. Corridas em ziguezague podem ajudar a melhorar o tempo de resposta e a velocidade de um atleta.
Existem vários outros exercícios de agilidade. Por exemplo, correr entre cones configurados em forma de T pode aumentar a velocidade do atleta em todas as direções. As corridas de vaivém e corrida entre cones em forma de caixa também podem ser usadas. Alguns exercícios de agilidade podem ser modificados para benefícios específicos do esporte. Uma sessão de treinamento de futebol, por exemplo, pode usar os mesmos exercícios, mas com uma bola de futebol para aumentar as habilidades de controle da bola.