Os exercícios para tendões são importantes para qualquer atleta que esteja trabalhando para aumentar a massa muscular, especialmente levantadores de peso e fisiculturistas. Os tendões são as partes do corpo que conectam o tecido muscular ao osso, por isso é crucial para o funcionamento do músculo porque é o tendão que realmente traduz a força do músculo em movimento corporal. A força do tendão também é crucial para manter a estabilidade articular adequada, especialmente à medida que os músculos ficam maiores e mais fortes. A maioria dos exercícios para tendões são muito semelhantes aos exercícios de treinamento com pesos e devem ser familiares para a maioria dos atletas que têm conhecimento das práticas de treinamento com pesos.
Ter força de tendão adequada é uma parte vital de qualquer regime de treinamento de peso sério. A maioria dos atletas se concentra no desenvolvimento muscular, mas o desempenho do músculo depende do tendão, portanto, qualquer atleta que levanta pesos também deve se concentrar nos exercícios para os tendões. Isso garantirá a estabilidade articular adequada conforme o atleta ganha força para levantar grandes quantidades de peso. Sem a força adequada do tendão, o músculo pode se tornar forte o suficiente para levantar pesos que o tendão não consegue suportar e, quando isso acontece, podem ocorrer rupturas ou rupturas de tendão. Essas lesões podem ser muito graves; uma ruptura requer cirurgia e leva em média 50 semanas para cicatrizar.
Qualquer atleta que levanta pesos regularmente já sabe como realizar a maioria dos exercícios para os tendões, porque esses exercícios são muito semelhantes aos movimentos padrão de levantamento de peso. Todo levantamento de peso é uma forma de exercício para tendões, assim como todos os exercícios para tendões são uma forma de musculação, porque o músculo e o tendão trabalham juntos nos movimentos que permitem o levantamento de peso. Os exercícios para tendões, então, são projetados para mudar o foco de certos levantamentos de modo que eles coloquem um pouco mais de tensão no tendão do que o músculo, de modo que o tendão receba mais benefícios do treino.
O primeiro passo para realizar essa mudança de ênfase é realizar menos repetições de cada levantamento, mas com maior peso. Os tendões respondem mais prontamente a esse tipo de treinamento intenso do que a treinos mais longos com peso mais leve. Os atletas devem ter cuidado ao realizar esses tipos de levantamento, pois eles levarão a um aumento da força do músculo, permitindo, assim, levantamentos cada vez mais pesados. Os músculos tendem a desenvolver força mais rápido do que o tendão, portanto, se, com o tempo, um atleta aumentar o peso que está levantando muito rapidamente, isso pode causar lesões no tendão.
A segunda etapa para mudar o foco do treinamento com pesos para o tendão é encurtar a amplitude de movimento durante um levantamento. Por exemplo, ao realizar um agachamento, um atleta pode não descer tanto quanto ele ou ela normalmente faria, ou durante um supino, ele ou ela pode abaixar a barra apenas até a metade do caminho em direção ao peito. Limitar a amplitude de movimento desta forma também limita a tensão que coloca sobre os músculos, dando-lhes menos esforço, mas os tendões ainda devem suportar todo o peso. Dessa forma, esses movimentos de curto alcance resultam em exercícios eficazes para os tendões.