Bikram ioga é um sistema de ioga que incorpora 26 posturas de ioga, também conhecidas como asanas, e é projetado para ser praticado em uma sala aquecida. Das 26 posturas de bikram ioga, há posturas em pé e no chão. Algumas das posturas enfatizam o desenvolvimento da força, enquanto outras enfatizam a respiração e a flexibilidade, entre outros objetivos. As poses de bikram ioga são projetadas para fluir em uma ordem específica e se complementar, e todas enfatizam diferentes áreas do corpo e objetivos de saúde. Aqueles que praticam ioga de qualquer forma são comumente chamados de iogues.
As primeiras 12 posturas de bikram ioga são realizadas em pé e começam com o pranayama, que é voltado para o relaxamento e tem o objetivo de fortalecer o sistema respiratório e preparar o iogue para o resto das posturas. O pranayama é realizado com os pés colocados juntos no chão e o corpo ereto e alto. Existem duas fases para esta postura de ioga. No primeiro, as mãos do iogue são unidas com o topo das mãos tocando o queixo, e seus cotovelos são esticados em direção ao céu. O próximo estágio envolve manter os cotovelos retos e os punhos tocando o pescoço enquanto ele ou ela se inclina para trás para que o iogue possa olhar diretamente para cima.
Continuando com a segunda e a 12ª poses de bikram ioga, o iogue permanece em pé no chão. As posturas envolvem permanecer em pé, mas curvando-se em vários graus para os lados e para a frente. Algumas das posturas têm os dois pés no chão, enquanto outras têm uma perna esticada para cima ou para trás. Muitas das posturas de ioga em pé podem ser difíceis para o iogue manter, enquanto algumas se concentram em manter uma posição que não é particularmente difícil, mas visa aumentar a flexibilidade ou melhorar a saúde corporal de alguma forma.
As posturas de yoga no chão do bikram constituem da 13ª à 26ª e última pose e começam com savasana, mais comumente conhecida como a postura do cadáver. Esta 13ª postura geralmente visa relaxar o iogue, liberar a tensão que se acumulou nas posturas anteriores e centralizá-lo novamente na preparação para a segunda metade do conjunto. As posturas no solo incorporam posições em que o iogue está inclinado para a frente ou com a cabeça tocando o solo, posições em que o iogue está voltado para cima, bem como posições em que as costas ou o estômago do iogue tocam o solo. Os objetivos dessas várias posições incluem aumentar a flexibilidade e fortalecer os músculos, aumentar a clareza mental e aumentar o fluxo sanguíneo para certas partes do corpo.