Existem vários suplementos dietéticos que ajudam as pessoas a construir músculos e reflexos. Eles podem ser usados para melhorar a saúde geral ou para ajudar os fisiculturistas e outros atletas a melhorar suas habilidades. Tipos de suplementos reflexos geralmente incluem proteína de soro de leite, que é derivada do leite. Outros são creatina, carboidratos e aminoácidos, geralmente encontrados no corpo, que são usados como suplementos para ajudar a construir músculos e melhorar o reflexo. A beta-alanina, usada para regular a acidez nas fibras musculares, magnésio e glutamina, também pode ser usada como suplementos reflexos.
Freqüentemente vendidos a clientes por empresas de nutrição esportiva, os suplementos reflexos incluem proteína de soro de leite. Essas proteínas são geralmente extraídas do leite desnatado em baixas temperaturas. Tanto a gordura quanto a lactose são removidas nesse processo, de modo que as pessoas com intolerância à lactose também podem se beneficiar com a substância. Alguns produtos com ele são decompostos em aminoácidos e peptídeos durante a produção, usando a hidrólise, para que o corpo possa produzir proteínas com eficiência durante o exercício. A proteína do soro do leite costuma ser benéfica porque é digerida rapidamente e os nutrientes chegam aos músculos quando são mais necessários.
Outro suplemento para exercícios reflexos é a creatina. Essa substância armazena energia no corpo, onde também é produzida naturalmente. Os suplementos podem aumentar os níveis de creatina, o que adiciona força e capacidade reflexa aos músculos. O suplemento também melhora a força muscular durante o treinamento, bem como a resistência geral. Os usuários também podem se recuperar de exercícios extenuantes muito mais rápido quando há creatina suficiente armazenada nos músculos. Ingerido em pequenas quantidades, algumas vezes ao dia, é encontrado em muitos tipos de suplementos reflexogênicos.
A beta-alanina ajuda a regular as mudanças na acidez dos músculos, que podem ocorrer com atividades extenuantes. O treinamento esportivo leva ao aumento dos níveis de ácidos, como amônia e ácido lático. Esses suplementos reflexos são a forma preliminar da carnosina, uma substância responsável por minimizar o efeito dos ácidos no tecido muscular. Os atletas geralmente se beneficiam porque geralmente não ficam tão cansados depois de treinar por muito tempo e não sentem desconforto devido ao ácido nos músculos.
Benéfico para o sistema imunológico é o peptídeo de glutamina, que também ajuda a processar proteínas e aminoácidos. Os atletas normalmente se exercitam e têm um desempenho mais eficiente quando sua imunidade é mais forte e seu metabolismo funciona em sua capacidade total. Magnésio e zinco são suplementos reflexos que também aumentam a força e otimizam a produção de energia no corpo. Outros suplementos incluem aqueles que melhoram a digestão, de modo que outros suplementos tomados podem ser absorvidos com eficiência.