O culturismo é um esporte que exige dedicação tanto à atividade física quanto à alimentação adequada. Os alimentos para musculação são os alimentos essenciais que permitem ao praticante ganhar massa muscular magra enquanto produz energia. Esses alimentos são incluídos em uma dieta que é um equilíbrio delicado de alta proteína e carboidratos eficientes.
O fisiculturista requer mais comida do que normalmente é necessário com outros esportes. Isso ocorre porque a maioria dos fisiculturistas está tentando aumentar o tamanho e a massa muscular, bem como a definição geral dos músculos. A dieta do fisiculturista é uma dieta rica em calorias baseada em alimentos específicos de musculação.
O fisiculturista requer uma dieta rigorosa, incluindo frutas, proteínas, minerais e carboidratos. Cada grupo de alimentos deve ser monitorado diariamente para garantir a pontualidade da digestão para corresponder ao desempenho máximo.
Um dos alimentos mais importantes para o fisiculturismo é a água. O músculo humano é composto de aproximadamente 75 por cento de água. Isso requer que o fisiculturista inclua hidratação adequada em sua dieta. A hidratação eficaz é essencial para o crescimento muscular porque ajuda na recuperação e na força durante os treinos. Um programa típico de musculação incluirá a ingestão de 60 onças (17 gramas) de água por libra (45 kg) de peso corporal.
A proteína é um dos principais alicerces dos músculos. O fisiculturista normalmente consumirá ovos, nozes, carne vermelha, frango e peixe em sua dieta protéica. Ovos e peixes fornecem uma proteína magra que também inclui ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos poliinsaturados essenciais que ajudam na saúde cardiovascular geral. O fisiculturista normal precisará de aproximadamente 1 grama (0.35 onças) de proteína por libra (45 kg) de peso corporal todos os dias para um crescimento muscular eficaz. O consumo de proteínas deve ser distribuído uniformemente ao longo do dia.
Os carboidratos são uma fonte imediata de energia para o corpo humano. O fisiculturista precisa de energia para ter um desempenho eficiente durante o treino. Normalmente, os fisiculturistas comem alimentos ricos em carboidratos, incluindo macarrão de trigo, aveia, arroz integral e batata doce. O fisiculturista deve incluir carboidratos antes e depois dos treinos para ajudar na energia e na recuperação.
A quantidade de carboidratos diários depende do nível de gordura atual do fisiculturista. Um praticante magro normalmente precisará de cerca de 1.5 gramas (0.52 onças) por libra (45 quilogramas) de peso corporal. Um fisiculturista com um tamanho médio deve consumir cerca de 1 grama (35 onças) de carboidratos por libra (45 kg) de peso corporal. Consumir 25 gramas a mais (88 onças) antes do treino pode ajudar com o aumento dos níveis de energia.
Produzir também é um ingrediente importante para o fisiculturista. Os alimentos produzidos para musculação incluem uma grande variedade de frutas e vegetais. O consumo adequado de produtos deve ser incluído em cada refeição para garantir que minerais eficientes sejam adicionados à dieta. Esses minerais podem ser suplementados com um multivitamínico, mas alimentos integrais são geralmente melhores.