Os melhores exercícios para lesão do manguito rotador envolvem aqueles que não causam uma grande tensão na área lesada, mas trabalham os músculos e tendões com eficácia suficiente para restaurá-los a um nível de força normal. Ao iniciar um regime de exercícios, o aquecimento é importante para soltar a região do ombro sem causar mais danos. A segunda etapa envolve o uso de exercícios isométricos que usam o peso do braço para construir lentamente os músculos e tendões do ombro danificado, bem como alongá-los para evitar que travem. As etapas finais dos exercícios que precisam ser realizados são o levantamento de leve resistência, como com elástico próprio para esse tipo de recuperação, ou pesos muito pequenos.
A etapa mais importante ao iniciar um regime de exercícios, especialmente quando há uma lesão envolvida, é o aquecimento, e não há exceção para exercícios para regimes de lesão do manguito rotador. Isso pode ser feito de várias maneiras diferentes. Uma almofada de aquecimento pode ser aplicada por quinze minutos antes de iniciar os exercícios para efetivamente soltar os músculos e tendões. Uma pomada também pode ser aplicada antes de começar, o que funciona muito bem, pois o calor é lentamente absorvido pela pele e na área do manguito rotador.
A segunda etapa ao fazer exercícios para a recuperação da lesão do manguito rotador é completar uma série de movimentos isométricos. A isometria é um conceito que aplica o peso do braço e, usando apenas isso como resistência, trabalha a área lesionada sem ter chance de causar mais danos. Os exercícios feitos durante esta fase isolam os três músculos e tendões específicos do ombro, o que os fortalece efetivamente.
Com o braço estendido na frente do corpo, gire lentamente o ombro para dentro. Use a mão como alavanca e a linha da cintura como alvo. Não dobre o cotovelo ou o punho, mas use o ombro para girar todo o braço na direção correta. Faça isso lentamente e, mesmo que sinta uma leve dor, pare imediatamente se começarem a sentir dores agudas. Este é o primeiro dos exercícios para a reabilitação de lesões do manguito rotador e é o trampolim para o caminho da recuperação.
O próximo movimento isométrico que precisa ser feito ao fazer exercícios para a reabilitação de lesões do manguito rotador é o levantamento básico do braço. Mais uma vez, comece com o braço esticado na frente do corpo. Gire o ombro para cima, levantando-o efetivamente sobre a cabeça. Continue esse movimento até que ele esteja apontando diretamente para cima e, então, lentamente comece a abaixá-lo até que o braço esteja apontando para o chão.
O exercício final sem resistência para a recuperação da lesão do manguito rotador que precisa ser concluído é semelhante à ação realizada ao esquiar. Comece com o braço ligeiramente flexionado no cotovelo e na frente do corpo. Lentamente, balance o braço para trás o máximo possível e, em seguida, leve-o para a frente até a posição inicial.
Depois que esses exercícios isométricos forem concluídos e puderem ser realizados com muito pouco desconforto ou dor, alguma resistência precisa ser adicionada. Use um elástico de terapia ou um peso muito pequeno e repita os exercícios como antes. Desta vez, eles ficarão mais resistentes e poderão sentir mais dor devido à resistência adicional, mas para alcançar a recuperação total, os músculos e tendões ao redor da área do manguito rotador precisam ser fortalecidos. Para maximizar os efeitos do exercício para lesão do manguito rotador, o peso precisa ser aumentado aos poucos, assim como o número de repetições realizadas.