Uma pressão no peito é qualquer exercício composto de levantamento de peso que exige que o atleta use os braços para afastar o peso do peito. Esses tipos de exercícios beneficiam os músculos do peito, ombro e tríceps e estão no centro da maioria dos regimes de construção do tórax. O supino é o tipo mais comum de supino, mas existem muitas variações que dependem do equipamento disponível e das necessidades e habilidades específicas do atleta.
Independentemente da variação, todos os exercícios de pressão no peito compartilham o mesmo movimento básico. O atleta começa segurando o peso e com os braços dobrados na altura do cotovelo até que as mãos fiquem no nível do peito. Em seguida, em um movimento suave e controlado, ele empurra o peso para longe do peito até que os braços estejam completamente retos. Em seguida, ele retorna lentamente os braços à posição original.
A primeira variável que diferencia as várias formas de exercícios de pressão no peito é o meio de resistência. Os atletas podem realizar esses exercícios usando vários pesos livres, como barras ou halteres. Eles tendem a permitir uma maior amplitude de movimento do que a maioria das máquinas e, portanto, fornecem um melhor treino para os músculos estabilizadores. Pressões torácicas com pesos livres exigem que o atleta segure o peso diretamente acima de seu corpo, portanto, pesos livres podem ser perigosos se um observador não estiver disponível.
Outra opção é o atleta usar uma das muitas variedades de aparelhos de musculação para realizar flexões torácicas. Muitas dessas máquinas não permitem a mesma amplitude de movimento dos pesos livres, mas a máquina não permite que o peso caia sobre o atleta, eliminando a necessidade de um observador. Existem algumas máquinas, como máquinas de prensagem de tórax de cabo, que permitem uma ampla gama de movimentos. Essas máquinas muitas vezes permitem que o atleta sente-se e execute uma flexão vertical do tórax, porque a resistência é criada com um sistema de roldanas em vez da gravidade.
Uma segunda variável importante nos exercícios de pressão torácica é o tipo e o ângulo de apoio. A maioria dos supinos torácicos envolve algum tipo de supino, e todos esses exercícios são uma forma de supino. O ângulo do banco em relação ao solo e ao movimento do peso determina o tipo de supino torácico e seus benefícios. Um banco inclinado, por exemplo, eleva o ângulo do atleta de forma que, quando ele ou ela afasta o peso do peito, os braços se movem em um ângulo entre o de um supino normal e um militar. Isso coloca mais estresse na parte superior do peito, proporcionando um treino mais intenso.
Existem muitas variações de supino no peito que não usam nenhum banco. Alguns exercícios de pressão vertical no peito que usam cabos não requerem nenhum suporte; o atleta usa as pernas e o corpo para se preparar e fornecer a alavanca necessária para o exercício. Outras variações envolvem colocar a parte superior das costas em uma bola de equilíbrio com os pés no chão para fornecer estabilidade.