A principal conexão entre desidratação e fadiga é que a fadiga é um dos sintomas de desidratação grave. Às vezes, mesmo a desidratação leve a moderada pode levar à lentidão e mal-estar, uma vez que cada célula do corpo humano é composta principalmente de água e precisa ser reposta regularmente com líquidos para funcionar corretamente. Quando líquidos insuficientes são consumidos, o corpo deve trabalhar mais duro para continuar funcionando, e a fadiga geralmente é o resultado.
Uma razão pela qual a desidratação e a fadiga estão conectadas é porque, quando não são consumidos líquidos suficientes, o sangue se torna um pouco mais espesso. Isso significa que o coração precisa bombear com mais força para se mover nas veias, exigindo mais energia. Quando mais energia é usada, pode causar fadiga e lentidão. Isso geralmente ocorre mais em casos de desidratação grave, embora muitas pessoas não percebam que atingiram esse ponto até que ocorram efeitos colaterais ainda mais graves.
Embora a maioria não perceba, a sede não é um sinal precoce de desidratação. Quando o corpo sinaliza a sensação de sede, isso significa que a desidratação já ocorreu e que os líquidos são necessários imediatamente. A essa altura, fadiga e outros sintomas podem já estar ocorrendo. Infelizmente, muitas pessoas vivem em um estado de desidratação quase constante até certo ponto e podem não perceber que não estão tão alertas ou concentradas como poderiam se consumissem mais água.
A melhor forma de combater a desidratação e a fadiga que ocorrem como resultado é beber mais água e comer mais alimentos que contenham água. Se o sabor da água não for agradável, chás com pouco açúcar ou sucos naturais também são hidratantes, embora os sucos possam causar ganho de peso se consumidos regularmente. Também existe água em muitas frutas e vegetais comuns, como melão, aipo, pepino, tomate e cenoura. É importante evitar sucos com adição de açúcar, refrigerantes, café e chás com muito açúcar adicionado quando desidratado.
A desidratação e a fadiga também podem ser sintomas de certas condições ou enfermidades. A gripe e alguns insetos estomacais podem causar fadiga e resultar em diarreia ou vômito, que são causas comuns de desidratação. Esta é uma condição temporária e ambos os sintomas devem diminuir assim que o vírus completar seu curso. É importante consumir líquidos extras durante esse período para evitar desidratação grave e fadiga, o que é especialmente perigoso em crianças pequenas e idosos.