O GABA, que ? o ?cido gama-aminobut?rico, ? um produto qu?mico no c?rebro que neutraliza outro produto qu?mico que mant?m o c?rebro alerta. O GABA e o sono est?o conectados porque, quando os neurotransmissores no c?rebro n?o liberam a subst?ncia qu?mica, o corpo n?o consegue relaxar e permanece em um estado de excita??o. O GABA controla o n?vel de glutamato secretado no c?rebro, que ? o produto qu?mico que gera atividade cerebral.
Estudos mostram que uma libera??o insuficiente de GABA juntamente com dist?rbios do sono pode levar ? depress?o, ansiedade e transtornos do humor que espelham os sintomas daqueles que sofrem de ins?nia cr?nica. As defici?ncias de GABA e sono podem afetar a concentra??o, causar fadiga e resultar em um decl?nio no desempenho do trabalho. Essa condi??o afeta a qualidade e a dura??o dos ciclos naturais do sono que recarregam o corpo humano.
Durante o sono normal, o c?rebro passa por cinco ou seis ciclos que duram cerca de 100 minutos cada. Os est?gios iniciais do sono come?am quando o GABA ? liberado, permitindo que o c?rebro se desligue e preparando os m?sculos para o relaxamento. Quando surgem problemas de GABA e sono, os est?gios subsequentes do sono n?o s?o tranq?ilos. No delta, ou est?gio do sono profundo, os m?sculos ficam paralisados ??enquanto o cora??o desacelera, tornando essa a parte mais ben?fica do ciclo. Este ? o est?gio do sono em que o sonho ocorre.
A ins?nia ? um dist?rbio do sono comum que afeta milh?es de pessoas. Aqueles com ins?nia cr?nica geralmente sofrem dessa condi??o por mais de um m?s. Eles podem n?o conseguir desligar o c?rebro para permitir que o corpo relaxe e entre no sono profundo. O sono saud?vel inclui cerca de cinco sess?es de sono delta a cada noite. O d?ficit de GABA e o sono prejudicam a capacidade do c?rebro de entrar nessa fase uma ou mais vezes por noite.
Suplementos que induzem a libera??o de GABA e subsequentemente dormem s?o freq?entemente chamados de sedativos ou tranq?ilizantes naturais. Eles podem produzir endorfinas no c?rebro e impedir que a mente se torne excessivamente estimulada. Endorfinas s?o subst?ncias qu?micas que d?o ?s pessoas uma sensa??o de bem-estar e s?o estimuladas durante atividades prazerosas e exerc?cios.
Alguns alimentos tamb?m podem aumentar os n?veis de GABA no corpo. Aveia, gr?os integrais e arroz integral cont?m o amino?cido que regula o relaxamento. Outros alimentos que podem ajudar a produzir GABA e dormir incluem lentilhas, br?colis, f?gado bovino e frutas c?tricas. Algumas pessoas acham que mudar sua dieta ? suficiente para obter relaxamento, enquanto outras acham os suplementos ?teis.