Whey protein e creatina são considerados suplementos essenciais para pessoas que estão interessadas em musculação, treinamento de força e exercícios de alto desempenho. Cada um desses suplementos tem finalidades diferentes e fornecem nutrientes essenciais para o corpo, e podem ser usados em conjunto uns com os outros. Whey protein é um tipo de proteína que fornece os nutrientes que o corpo precisa para construir músculos, enquanto a creatina é um ácido orgânico que fornece energia para os músculos.
A proteína de soro de leite é criada no processo de fabricação do queijo. Este subproduto contém todos os aminoácidos essenciais. Whey protein contém a maior quantidade de proteína de qualquer suplemento e é facilmente digerida, permitindo que os nutrientes sejam absorvidos pelo corpo rapidamente. A proteína whey pode ser consumida em três formas diferentes: proteína whey isolada, concentrada e misturas.
Os suplementos de creatina fornecem um impulso de creatina, que está envolvida no processo de produção de trifosfato de adenosina (ATP), a fonte de energia produzida durante atividades de alta energia, como levantamento de peso ou corrida. A creatina é armazenada apenas em pequenas quantidades no corpo, e os suplementos fornecem recursos extras durante atividades intensas, permitindo que uma pessoa estenda seu treino muito mais. Essa energia extra é essencial quando se tenta aumentar a massa corporal rapidamente.
A proteína do soro do leite e a creatina diferem porque o soro não é encontrado naturalmente em nenhum produto alimentar. A creatina é encontrada em carnes vermelhas magras, peixes, cranberries e leite. Além disso, o corpo pode criar sua própria creatina a partir de aminoácidos dentro do corpo. O corpo humano requer muito pouca creatina, mas a proteína fornece a estrutura das células do corpo e está envolvida na produção de hormônios, enzimas e anticorpos.
Outra diferença entre a proteína de soro de leite e a creatina é que o corpo atinge um limite para a quantidade de creatina que pode absorver. Normalmente, as pessoas carregam creatina por semanas ou meses, e então interrompem o uso ou simplesmente tomam uma pequena dosagem todos os dias para manter seus níveis de creatina. Embora seja possível uma overdose de proteína, o corpo pode absorver 30 gramas de proteína por vez; a ingestão diária recomendada para fisiculturistas é de 1,500 miligramas de proteína por 2.2 libras (cerca de 1 quilo) de peso corporal.
A proteína whey e a creatina promovem a construção muscular, mas o fazem de maneiras diferentes. A creatina, junto com os carboidratos, fornece energia para as atividades físicas, durante as quais as fibras musculares do corpo são quebradas apenas para serem reconstruídas durante o período de recuperação. A proteína é necessária durante este período de recuperação para crescer e reparar as fibras musculares que foram quebradas durante os treinos de alta intensidade.