Existem diretrizes gerais para dosagem de óleo de peixe. Se você estiver bem de saúde, essas recomendações podem ser perfeitas. Se você tiver problemas de saúde, você deve discutir a dosagem adequada de óleo de peixe com seu médico.
O óleo de peixe é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. Embora os ácidos graxos ômega-3 estejam disponíveis em algumas plantas e nozes, existem componentes específicos que só estão disponíveis no peixe e no óleo de peixe. Ao tomar a dosagem adequada de óleo de peixe, você receberá uma dose de ácido docosahexaenóico, ou DHA, e ácido eicosapentaenóico, ou EPA. DHA e EPA são os dois componentes que tornam o óleo de peixe um suplemento valioso.
Há uma variedade de pesquisas que mostram os muitos benefícios potenciais do óleo de peixe. Enquanto alguns dos estudos carecem de suporte científico, outras afirmações são amplamente aceitas como fatos. O óleo de peixe é mais conhecido por apoiar um coração saudável.
Muitos médicos acreditam que os componentes do óleo de peixe, DHA e EPA, reduzem os triglicerídeos, o que retarda o endurecimento das artérias. Também pode diminuir a pressão arterial. Alguns estudos sugerem que a dosagem adequada de óleo de peixe, tomada por alguém com doença cardíaca, pode reduzir o risco de morte por ataque cardíaco, derrame ou ritmo cardíaco anormal.
No entanto, é importante saber a dosagem correta de óleo de peixe. Existem desvantagens em tomar muito óleo de peixe. Altas doses de óleo de peixe podem aumentar o risco de sangramento, diminuir a velocidade de coagulação do sangue e aumentar o risco de derrame hemorrágico.
Alguém que segue uma dieta tipicamente ocidental comerá aproximadamente 1.6 gramas de ácidos graxos ômega-3 por dia. Infelizmente, apenas 10% desse número é composto de EPA e DHA. O resto é feito de ácido alfa-linolênico, ou ALA. ALA é comum em plantas e nozes. Não se sabe se o ALA é tão eficaz quanto o DHA e o EPA no tratamento de doenças cardíacas.
Outra preocupação com os níveis de ácidos graxos ômega-3 que muitos americanos ingerem é o quão pequenos eles são em comparação com nossos níveis de ácidos graxos ômega-6. Obtemos ácidos graxos ômega-6 de óleos vegetais. Os dois tipos de óleos graxos competem entre si no corpo. Para obter o máximo de benefícios dos ácidos graxos ômega-3, você não deve apenas suplementar com óleos de peixe, mas também reduzir a quantidade de ácidos graxos ômega-6 que está tomando.
O adulto saudável médio pode suprir suas necessidades de ácidos graxos ômega-3 comendo peixes, especialmente peixes gordurosos como cavala ou salmão, duas vezes por semana. Se você preferir complementar a dosagem de óleo de peixe, procure uma marca de géis leves de óleo de peixe que contenha 0.3 a 0.5 gramas de EPA e DHA. Para minimizar quaisquer problemas gastrointestinais que possam ocorrer, tome os géis moles com comida e comece a dosagem de óleo de peixe na extremidade inferior, aumentando gradualmente ao longo do tempo.