A maneira mais rápida de tonificar o corpo rapidamente é combinar exercícios cardiovasculares com um pouco de treinamento de força, ao mesmo tempo em que segue uma dieta saudável. A dieta é um dos aspectos mais importantes quando se trabalha para tonificar o corpo. Os benefícios de horas na academia, atividades ao ar livre ou mesmo malhar em casa serão perdidos se o exercício for combinado com uma dieta rica em alimentos gordurosos, frituras e doces.
Uma boa dieta a ser seguida enquanto trabalha para tonificar o corpo é aquela composta de muitas proteínas magras e fibras. A proteína magra pode ser encontrada em alimentos como peixes grelhados ou frango e clara de ovo. A fibra pode ser encontrada em frutas, vegetais, pão integral e cereais integrais. Esses alimentos também ajudam a manter as pessoas sentindo-se satisfeitas por mais tempo, reduzindo o desejo de comer lanches que geralmente leva ao consumo de alimentos ricos em calorias. Manter esse tipo de dieta e comer todos os alimentos com moderação é uma boa maneira de eliminar algumas camadas de gordura e mostrar os músculos por baixo.
Malhar todos os dias é uma ótima maneira de tonificar. Caminhadas, caminhada rápida e corrida são ótimos exercícios ao ar livre. A natação também é um excelente exercício para o corpo inteiro que pode ajudar a tonificar o corpo de uma maneira geral. Ótimos exercícios de ginástica para tonificar o corpo incluem caminhar, correr ou correr em uma esteira, bem como usar um ciclista elíptico ou bicicleta ergométrica.
Além de fazer esses exercícios, trabalhe também com pesos e equipamentos de musculação para tonificar os músculos. Geralmente, os braços e as pernas são mais fáceis de tonificar do que o torso, os quadris e as nádegas, onde muitas pessoas carregam a maior parte de seu peso. Usar pesos e aparelhos de musculação pode ser uma ótima maneira de tonificar os braços e as pernas enquanto o torso ainda está perdendo gordura e recuperando a aparência tonificada do resto do corpo.
É importante lembrar que um médico ou profissional médico deve ser consultado antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios. Isso é especialmente importante para pessoas que têm problemas cardiovasculares, passaram por períodos de saúde delicada ou precária ou estão se recuperando de qualquer tipo de cirurgia ou lesão. Também é importante ouvir o corpo e não continuar a treinar enquanto estiver sentindo qualquer tipo de dor no corpo ou tontura, pois podem ser sinais de problemas graves.