A melhor postura para caminhar é aquela em que o corpo é mantido em uma posição equilibrada e relativamente reta, onde a coluna não fica muito curvada para a frente ou para trás. É importante monitorar todo o corpo durante a caminhada. Certifique-se de que o queixo esteja levantado, os ombros relaxados, a coluna reta e os pés batendo no chão primeiro com o calcanhar e, em seguida, rolando em direção ao dedo do pé. Manter uma postura de caminhada neutra adequada ajudará a prevenir lesões e garantir que se obtenha o máximo possível de benefícios de condicionamento físico com o exercício.
As pessoas costumam pensar que, para ter uma postura de andar perfeita, a coluna deve estar ereta como uma vareta. Isso não é verdade; na verdade, uma postura mais neutra que permita curvas leves na coluna é, na verdade, melhor para o corpo. Idealmente, as orelhas, ombros e quadris devem permanecer em uma linha relativamente reta ao caminhar, mas pode haver uma ligeira curva para dentro na parte inferior das costas. É importante não se curvar para a frente ou para trás, entretanto, ao tentar manter a postura adequada; não há necessidade de forçar a coluna para um alinhamento perfeitamente reto. Contrair levemente os músculos abdominais e enfiar o cóccix para baixo ajuda a envolver os músculos abdominais ao caminhar e melhorar a postura na vida cotidiana, não apenas durante os exercícios.
Na postura ideal para caminhar, não se deve olhar para o chão, o que pode esticar a nuca e causar dor. Em vez disso, mantenha o peito erguido, o queixo erguido e os olhos para a frente. Regularmente, encolha os ombros para se certificar de que não haja tensão. Muitas pessoas acham que dobrar os braços na altura dos cotovelos e balançá-los a cada passada ajuda a exercitar os braços e a manter a postura correta. Não é recomendado carregar pesos de mão, que podem esticar os tendões dos braços.
Finalmente, o passo também é importante para manter uma boa postura ao caminhar. O comprimento da passada deve ser natural; é melhor dar passadas mais curtas e rápidas do que tentar dar passadas largas e, potencialmente, puxar um músculo e colocar a coluna em um ângulo não natural. O calcanhar deve atingir o solo e, em seguida, rolar para a ponta do pé a cada passo. É importante usar sapatos de boa qualidade para manter uma boa postura e evitar que os pés rolem para um lado ou para o outro.