Como o próprio nome indica, o objetivo principal de um treino de musculação é geralmente melhorar o físico e a aparência física. Os benefícios de um regime de treino de musculação mantido regularmente, entretanto, são numerosos, variados e podem ser duradouros. Existem alguns benefícios de natureza geral e alguns que são específicos para diferentes métodos de musculação. Seja geral ou específico, a chave para obter qualquer efeito positivo de um regime de treino de musculação é a repetição de exercícios a longo prazo.
O benefício mais básico e óbvio de um treino de musculação é o aumento da força física. Com o tempo, o exercício com pesos pesados fortalecerá o sistema muscular do corpo, porque as células musculares são rompidas e danificadas pelo esforço do levantamento, e então ficam mais resistentes à medida que o corpo produz mais delas durante a cura. Uma programação de exercícios pode ser planejada para enfatizar o crescimento muscular em vez da força, mas ficar mais forte é sempre um subproduto do treinamento com pesos.
Um treino de musculação pode ser usado em conjunto com um plano de dieta para ajudar a ganhar, manter ou perder gordura e massa corporal. A regulação da massa corporal depende de uma fórmula essencialmente simples – se as calorias consumidas forem maiores do que as calorias queimadas, ocorrerá ganho de peso. O fisiculturismo queima calorias e, com uma dieta rigorosa e outros tipos de exercícios, pode ser uma forma eficaz de perder peso e diminuir o percentual de gordura corporal.
Normalmente, porém, a musculação é realizada com a intenção de adicionar massa corporal. Uma estratégia comum para fisiculturistas é ultrapassar o peso desejado por meio de grande ingestão de calorias e regime de levantamento de peso, e então combinar dieta de calorias limitadas com atividades cardiovasculares, como corrida, para eliminar o excesso de peso não magro. Desta forma, um treino de musculação pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca e a função pulmonar.
Como um efeito colateral da força pura, a musculação pode melhorar a resiliência muscular e a resistência a lesões. Músculos tonificados têm menos probabilidade de serem tensionados ou danificados de alguma outra forma quando sofrem um trauma. Além disso, músculos fortes se recuperam mais rapidamente de lesões sofridas.
Além dos benefícios puramente físicos da musculação, uma rotina diária de exercícios também pode promover o bem-estar mental. Reservar um tempo todos os dias para qualquer tipo de exercício oferece uma válvula de escape para o alívio do estresse, e o esforço de um treino de musculação costuma ser uma forma eficaz de aliviar a pressão mental de maneira positiva e produtiva. Os exercícios programados também tendem a conferir certo grau de regularidade às refeições, ao sono e ao acordar – todos geralmente aceitos como ingredientes de um estilo de vida saudável.