O pó de proteína é um suplemento nutricional frequentemente usado por fisiculturistas e outros entusiastas do fitness; Diz-se que ajuda os fisiculturistas e praticantes de exercícios a construir massa muscular e força. No entanto, a proteína envolve mais do que apenas crescer mais e mais forte. Também ajuda a construir tecidos corporais, curar feridas, produzir hormônios e garantir o crescimento saudável das unhas e cabelos; é até importante no desenvolvimento de anticorpos. Quando as pessoas têm dificuldade em obter proteína suficiente dos alimentos, geralmente recorrem à proteína em pó. Nesse ponto, eles precisam decidir quanto devem consumir por dia.
De modo geral, a maioria das pessoas deve ser capaz de obter proteína suficiente de suas dietas, sem adicionar suplementos de proteína. A mulher adulta média pode precisar de cerca de 46 gramas (1.6 onças) por dia, enquanto o homem médio pode precisar de cerca de 56 gramas (1.9 onças) por dia. A maioria das pessoas não tem problemas para atingir esses níveis por meio da alimentação normal. No entanto, esse pó pode ser útil para quem faz muito exercício, segue dietas vegetarianas ou apenas deseja fazer suplementos para melhorar a saúde.
É difícil determinar quanto desse suplemento uma pessoa deve consumir por dia. Como as pessoas não são todas iguais, as quantidades das doses podem depender de tudo, desde sexo, peso e estado geral de saúde até o nível de atividade, metas de saúde e exercícios e hábitos alimentares. Os fabricantes podem recomendar quantidades diárias, mas médicos e nutricionistas podem determinar a melhor quantidade para uma pessoa que está iniciando a suplementação. É provável que esse tipo de profissional forneça um requisito de dosagem adequado ao indivíduo, em vez de uma sugestão adequada à população em geral.
Para aqueles que se exercitam e esperam construir músculos, alguns especialistas recomendam consumir cerca de 1 (03 onças) a 1.5 gramas (05 onças) de proteína em pó para cada quilo de massa magra de uma pessoa. Por exemplo, se um homem pesasse 180 libras (81.64 kg) e tivesse 10 por cento de gordura corporal, ele multiplicaria 180 por 10 por cento, obtendo 18 libras (8.16 kg). Subtraindo 18 libras (8.16 kg) de seu peso total, ele perceberia que tinha 162 libras (73.48) de massa corporal magra e deveria consumir entre 162 (5.71 onças) e 243 gramas (8.57 onças) de proteína em pó e rica em proteínas comida em uma base diária.
É importante notar que nutricionistas e especialistas em fitness podem discordar sobre o uso de proteínas para construir músculos. Os nutricionistas geralmente recomendam exercícios e ingestão de quantidades moderadas de proteínas como parte de uma dieta saudável. Em contraste, os especialistas em fitness podem recomendar um carregamento de proteínas. Diante de tais informações conflitantes, falar com um médico de confiança pode ajudar.