La melatonina è un ormone che viene prodotto naturalmente nel corpo. Idealmente, il tuo corpo produce il dosaggio di melatonina che ti permette di dormire la notte senza svegliarti intontito la mattina successiva. Bassi livelli di melatonina possono portare a difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati. Fortunatamente, è facile integrare i livelli di melatonina nel corpo.
Il tuo corpo richiede la completa oscurità per produrre melatonina. Se hai difficoltà ad addormentarti, potresti provare a modificare il tuo stile di vita prima di iniziare a prendere un integratore alimentare. Chiunque può soffrire di bassi livelli di melatonina, ma è particolarmente comune tra le persone che lavorano di notte o a turni. Guidare a casa dal lavoro quando il sole sta sorgendo, piuttosto che tramontare, induce il corpo a svegliarsi. Se la tua camera da letto ha tende trasparenti che lasciano entrare la luce del giorno mentre stai cercando di dormire, i livelli di melatonina possono precipitare ulteriormente.
Esistono diversi modi per aumentare la quantità di melatonina prodotta naturalmente dall’organismo. Una camera da letto completamente buia è il fattore più importante nella produzione di melatonina. Per le persone sensibili alla luce anche la luce di una sveglia digitale può essere sufficiente per interferire con la melatonina. Un altro modo utile per aumentare il livello di produzione di melatonina è evitare la luce blu, come la luce emessa da televisori e computer, per diverse ore prima di andare a dormire.
Se scegli di aumentare i livelli di melatonina attraverso un integratore alimentare, ci sono diverse cose da tenere a mente. La melatonina è un integratore altamente efficace, così efficace che in molti paesi non è disponibile al banco. Prima di integrare con la melatonina, parla con il tuo medico di famiglia.
Il dosaggio di melatonina su cui ti stabilisci dovrebbe prendere in considerazione diverse cose. Gli integratori di melatonina sono stati collegati a sogni vividi e incubi, che sembrano aumentare con un dosaggio più elevato. Tuttavia, non ci sono dati che indichino che dosi più elevate aumentino l’efficacia della melatonina, quindi non stai facendo alcun favore al tuo corpo assumendo più della quantità raccomandata.
Il dosaggio raccomandato di melatonina è in genere di 3 milligrammi. È importante leggere le istruzioni sul supplemento, perché la quantità di melatonina per pillola varia tra i produttori. Quando inizi il processo di integrazione, prendi il dosaggio di melatonina più basso indicato sul flacone. Se quel livello è efficace, non c’è motivo di aumentare la quantità che stai assumendo.