Si dice che l’esercizio e la sensibilit? all’insulina siano collegati perch? gli studi suggeriscono che l’esercizio pu? migliorare la sensibilit? all’insulina in quelli a rischio di diabete di tipo II. Il diabete di tipo II e l’obesit? spesso si verificano insieme perch? le cellule adipose possono utilizzare l’insulina in modo meno efficiente rispetto ad altri tipi di cellule, quindi le persone in sovrappeso o obese hanno bisogno di pi? insulina per mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue. Il pancreas normalmente produce insulina quando ? sano, ma il pancreas di una persona obesa pu? diventare iperattivo poich? fatica a fornire l’insulina aggiuntiva di cui il corpo della persona ha bisogno per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Nel tempo, il pancreas pu? diventare stressato e smettere di funzionare, richiedendo l’uso di farmaci a base di insulina sintetica per controllare i livelli di zucchero nel sangue. L’esercizio fisico e la sensibilit? all’insulina possono quindi essere collegati perch? l’esercizio fisico pu? aiutare una persona obesa a perdere peso, riducendo quindi il suo fabbisogno di insulina e aiutando il suo corpo a utilizzare l’insulina in modo pi? efficiente.
I medici in genere si riferiscono allo stato di ridotta sensibilit? all’insulina come insulino-resistenza. Una dieta povera di carboidrati e grassi e ricca di cereali integrali, frutta e verdura, pu? aiutare a migliorare la sensibilit? all’insulina per ridurre la resistenza all’insulina. Anche i miglioramenti dell’esercizio e della sensibilit? all’insulina possono andare di pari passo. Alcuni studi suggeriscono che l’esercizio da solo pu? aiutare a migliorare la sensibilit? all’insulina e ridurre il rischio di diabete di tipo II.
Gli esperti ritengono che non sia necessario un intenso esercizio fisico per migliorare la sensibilit? all’insulina. Alcuni studi hanno dimostrato che un esercizio moderato eseguito per mezz’ora, quattro o cinque volte alla settimana ha l’effetto desiderato. I miglioramenti dell’esercizio e della sensibilit? all’insulina si verificano in genere insieme quando l’esercizio ? di natura aerobica, poich? gli esercizi aerobici tendono a bruciare pi? grassi degli esercizi anaerobici, come l’allenamento della forza. Fare jogging, andare in bicicletta, camminare o nuotare sono considerati esercizi aerobici efficaci per la perdita di peso e il miglioramento della sensibilit? all’insulina. Gli studi suggeriscono che il regime di esercizio ideale dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca a circa il 70% del suo massimo potenziale.
La maggior parte dei medici pensa che una dieta sana, esercizio fisico e miglioramenti della sensibilit? all’insulina possano aiutare a prevenire il diabete di tipo II nella maggior parte dei pazienti. Non si ritiene che una drastica perdita di peso sia necessaria per aumentare la sensibilit? all’insulina. Si ritiene che una perdita di appena il XNUMX% del peso corporeo totale di una persona riduca il rischio di sviluppare il diabete di tipo II di oltre la met?.