La migliore postura per camminare è quella in cui il corpo è mantenuto in una posizione equilibrata e relativamente diritta, dove la colonna vertebrale non è troppo curva in avanti o indietro. È importante monitorare tutto il corpo mentre si cammina. Assicurati che il mento sia sollevato, le spalle rilassate, la colonna vertebrale dritta e che i piedi colpiscano prima il suolo con il tallone e poi ruotino verso la punta. Mantenere una postura corretta e neutra aiuterà a prevenire lesioni e garantire che si ottengano il maggior numero possibile di benefici per la forma fisica dall’esercizio.
Le persone spesso pensano che per avere una perfetta postura a piedi, la colonna vertebrale dovrebbe essere dritta. Questo non è vero; infatti, una postura più neutra che consente leggere curve della colonna vertebrale è effettivamente migliore per il corpo. Idealmente, le orecchie, le spalle e i fianchi dovrebbero rimanere in linea relativamente dritta quando si cammina, ma può esserci una leggera curva verso l’interno nella parte bassa della schiena. È importante non piegarsi indietro o in avanti, tuttavia, quando si cerca di mantenere una postura corretta; non è necessario forzare la colonna vertebrale in un allineamento perfettamente dritto. Stringere leggermente i muscoli addominali e infilare il coccige sotto aiuterà a coinvolgere gli addominali quando si cammina e a migliorare la postura nella vita di tutti i giorni, non solo durante l’esercizio.
Nella postura ideale per camminare, non si dovrebbe guardare in basso a terra, che può allungare la parte posteriore del collo e causare dolore. Invece, tieni il petto sollevato, il mento in alto e gli occhi in avanti. Alza regolarmente le spalle per essere sicuro che non ci sia tensione lì. Molte persone scoprono che piegare le braccia all’altezza dei gomiti e farle oscillare a ogni falcata aiuta a esercitare le braccia e le aiuta a mantenere una postura corretta. Non è consigliabile portare pesi a mano, che possono allungare i tendini delle braccia.
Infine, la falcata è importante anche per mantenere una buona postura di camminata. La lunghezza del passo dovrebbe essere naturale; è meglio fare passi più brevi e più veloci che provare a fare passi ampi e potenzialmente tirare un muscolo e mettere la colonna vertebrale ad un angolo innaturale. Il tallone dovrebbe toccare il suolo, quindi rotolare fino alla punta per ogni passo. È importante indossare scarpe da passeggio buone e di supporto per mantenere una buona postura di camminata e per evitare che i piedi rotolino da una parte o dall’altra.