Ci sono molte possibili cause di insonnia. Da quelli semplici, come il cane che abbaia del vicino, a quelli più sottili, come la troppa luce o una cameretta disordinata. Le cause dell’insonnia possono includere anche la mancanza di abitudini sane come bere acqua e fare esercizio. Se fatte al momento giusto, anche queste azioni salutari possono portare alla mancanza di sonno. Se hai difficoltà a dormire, dai un’occhiata ad alcune delle cause più comuni di insonnia e a come affrontarle.
Una delle cause più comuni, ma spesso ignorate, dell’insonnia è il disordine. Che tu sia un seguace del Feng Shui o meno, la verità è che la mente ha difficoltà a superare il disordine che ti circonda. Trasforma la tua camera da letto in un ambiente favorevole al sonno pulendo e organizzando. Fai un passo avanti e ridecora utilizzando colori pastello, fulmini d’atmosfera e tessuti morbidi, tutti utili quando si tratta di calmare la mente.
Lo stress è un’altra delle cause più comuni di insonnia. Una volta che ti metti a letto e tutto intorno a te si calma, la tua mente inizia a correre. Se la fonte dello stress è domani, prova a tenere un diario o una lista di cose da fare in modo da non essere ossessionato dall’oblio. Se c’è qualcosa in particolare che ti preoccupa, distraiti dalla tensione meditando o praticando esercizi di respirazione profonda.
Alcune abitudini sane possono anche diventare cause di insonnia. L’esercizio è un buon esempio, in quanto può effettivamente svegliarti se fatto troppo vicino all’ora di andare a dormire. Lo stesso vale per l’acqua potabile; fallo troppo tardi la sera e ti sveglierai tutta la notte per usare il bagno. Una volta sveglio, può diventare più difficile riaddormentarsi.
Altre cause comuni di insonnia includono: usare la camera da letto per motivi di lavoro, cibo piccante e bruciore di stomaco, una camera da letto troppo luminosa, andare a letto affamato, alcuni farmaci da prescrizione, alcol e fumo. Anche un letto scomodo potrebbe essere la causa. Se il tuo materasso è troppo vecchio, il tuo letto troppo piccolo o soffri di dolore al collo a causa di un cuscino di scarsa qualità, valuta di cambiarli in modo da poter dormire bene la notte.