A seconda dell’età del bambino, ci sono diversi tipi di meditazione per bambini. I bambini di età inferiore agli otto anni possono trarre beneficio guardando la meditazione dei loro genitori o tenendo semplici posizioni yoga orientate a portare la quiete ai loro corpi. Un bambino più grande può partecipare ad altri tipi di meditazione per bambini, come la consapevolezza, la meditazione trascendentale o del ritmo cardiaco e la meditazione che utilizza la visualizzazione. Sebbene molti tipi di meditazione religiosa per bambini abbiano avuto origine da principi indù o buddisti, ci sono alcuni tipi che utilizzano l’ebraismo, il cristianesimo o altre religioni come base.
La meditazione per i bambini che hanno solo due o tre anni può sembrare scoraggiante, ma è possibile. Nella maggior parte dei casi, questi bambini saranno in grado di meditare meglio se hanno visto meditare i loro genitori. Questi bambini mediteranno con l’esempio, in alcuni casi semplicemente seguendo l’apparenza della meditazione sdraiandosi sulla schiena e facendo respiri profondi.
I bambini di circa quattro o cinque anni possono essere in grado di assumere alcune pose meditative, come la posa del cadavere o savasana. Se sono in grado di seguire semplici indicazioni, potranno sdraiarsi sulla schiena e trovare quiete e relax. In alcuni casi, i genitori possono aiutarli a portare consapevolezza nei loro corpi indirizzandoli a concentrarsi su una parte del corpo alla volta. Ad esempio, dopo aver trovato l’immobilità, potrebbe essere chiesto loro di muovere lentamente le dita dei piedi.
I bambini un po’ più grandi possono essere in grado di portare tutti e cinque i sensi nelle loro pratiche di meditazione. Ad esempio, potrebbero sdraiarsi sulla schiena e trovare l’immobilità, quindi chiedere loro di concentrarsi sul mondo che li circonda, il tutto tenendo gli occhi chiusi. Ad esempio, potrebbe essere chiesto loro di riflettere in silenzio su ciò che odorano o sentono. Potrebbe anche essere chiesto loro di riflettere su come si sentono i loro corpi mentre meditano.
Quando i bambini raggiungono l’età di otto anni, in genere sono in grado di partecipare a tipi più profondi di meditazione. Ad esempio, la meditazione di consapevolezza per i bambini è possibile. Attraverso questo tipo di meditazione, il bambino respirerà lentamente e profondamente. Riempirà completamente i suoi polmoni e poi li svuoterà completamente. Quindi, in alcuni tipi di meditazione, il bambino alternerà il respiro attraverso ciascuna narice, inspirando da un lato del naso ed espirando dall’altro lato del naso.
È possibile anche la meditazione trascendentale per i bambini. Questo tipo di meditazione può utilizzare parole o frasi di qualsiasi religione o sistema di credenze. Attraverso la meditazione trascendentale, il bambino ripeterà una parola o una frase, in silenzio o in silenzio. Concentrandosi su una parola o una frase, il bambino smetterà di distrarre i pensieri. Si rilasserà e, alla fine, potrebbe avere una maggiore consapevolezza di ciò che lo circonda.
Può essere utilizzata anche la meditazione del ritmo cardiaco per i bambini. Con questo tipo di meditazione, il bambino ritroverà il suo battito cardiaco con il palmo della mano. Quindi inspirerà lentamente, mentre conta i battiti del cuore. Quindi espirerà, contando anche i suoi battiti cardiaci. Porta la concentrazione sul suo corpo, lavora per rilassare la sua mente e la svuota da qualsiasi pensiero diverso dal contare i battiti del suo cuore.
Un ultimo tipo di meditazione per i bambini si chiama visualizzazione. Attraverso la visualizzazione, il bambino si concentrerà sulla creazione di un oggetto, un modello o una scena nella sua mente. Ad esempio, il bambino potrebbe tentare di visualizzare di essere avvolto in coperte calde. Una volta formata la visualizzazione, il bambino può quindi meditare su come si sente. Questo tipo di meditazione funziona anche per rilassare il bambino e liberarlo dai pensieri che lo distraggono.