I benefici del nuoto in piscina possono essere numerosi. Questo è un esercizio aerobico che tende a lavorare contemporaneamente due gruppi muscolari principali (braccia e gambe), pur avendo meno sforzo sul corpo rispetto a molte altre forme di esercizio. Un tale allenamento aiuta ad elevare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. Si possono citare molti altri potenziali benefici di questa attività, come la sua capacità di scolpire la massa muscolare magra e la natura rilassante dell’essere in acqua. Anche con questi vantaggi citati, le persone dovranno osservare le regole e dovrebbero rendersi conto che questo non è il più favorevole alla perdita di peso degli esercizi aerobici.
Rispetto ad altri esercizi aerobici, il nuoto non è l’ideale per la perdita di peso e la costruzione muscolare perché non è un esercizio che porta pesi. Diverse fonti mediche suggeriscono che gli esercizi in acqua non continuano a bruciare calorie dopo il completamento perché la temperatura è leggermente più bassa, riducendo al minimo la velocità di combustione dopo l’allenamento che di solito accompagna l’esercizio aerobico. Coloro che si allenano regolarmente possono comunque trarre benefici dal nuoto, soprattutto se l’alternativa non è l’esercizio.
Uno dei motivi per cui il nuoto in vasca è così spesso preferito è perché provoca meno sforzo sui muscoli, sulle articolazioni e sul sistema scheletrico. Altre attività aerobiche come la corsa, la danza aerobica e la camminata veloce hanno un impatto maggiore sul corpo e possono essere associate a una maggiore probabilità di lesioni. Le persone che si stanno riprendendo da un infortunio o che si sentono particolarmente soggette a lesioni, in particolare a problemi al ginocchio o ai piedi, potrebbero fare molto meglio a nuotare.
Un prerequisito per il nuoto in vasca è saper nuotare ad un certo livello di competenza. Sapere come fare un gattonare è la cosa più importante, ma alcune persone potrebbero essere in grado di camminare in acque poco profonde o usare una tavola da boogie e lavorare solo con le gambe. Ogni piscina ha regole diverse su ciò che le persone possono fare e su come tenere in considerazione gli altri in piscina.
C’è un’etichetta generale per il nuoto in vasca, che le persone dovranno conoscere prima di iniziare. Ciò include le procedure per superare qualcuno o essere superato, quali corsie (lenta, media, veloce) scegliere in base alla forza e all’abilità di nuoto e come condividere una corsia. Alcune persone, per evitare di passare, nuotano a metà lunghezza se ci sono solo due persone nella corsia, e se ci sono tre persone potrebbero nuotare in tondo. Sebbene l’etichetta sia importante, dipende sempre dalla piscina effettiva e le piscine di solito pubblicano regole su come nuotare un giro.
Una volta padroneggiate le regole, le persone possono iniziare a fare esercizio appropriato. Dovrebbero nuotare in acque poco profonde se sono inesperti e potrebbero aver bisogno di alzarsi di tanto in tanto. Di solito i maggiori benefici del nuoto in vasca si ottengono con una nuotata della durata di un’ora, ma se il nuoto in vasca è una novità, le persone dovrebbero iniziare lentamente, accumulando fino a un’ora di nuoto e aumentando le abilità di nuoto. A intensità moderata, le persone potrebbero aspettarsi di bruciare 400-600 calorie in un’ora.